瑪卡的效用是什麼？
想要增進自身吸引力、提升伴侶間的幸福指數，那你一定聽過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡近年來成為備受關注的熱門營養素，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟，以及國家運動隊選為指定保健食品使用。。
到底什麼是瑪卡？瑪卡有哪些效果？今天就隨著營養專家Zoe的腳步，一起探索瑪卡的四大功效、食用方式和注意事項，開啟「瑪卡」的新世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱為秘魯人参（Peruvian ginseng），生長於南美秘魯安地斯山脈高原上的十字花科植物，形狀類似蘿蔔，但其營養價值無法比擬。。
透過深入研究，瑪卡根含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多種營養成分。。
此外，瑪卡特有成分，如瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），被認為可增強活力，支持日常營養補給。。
瑪卡的種類各異，效果也有所不同
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含營養成分和濃度會有差異。保健品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中黑瑪卡因產量少且種植困難，較為珍貴，儘管市面上的瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但在營養價值方面，黑瑪卡表現更為突出，逐漸受到專家重視與推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析瑪卡的四大功效
談起瑪卡，多數人會想到增強男性體力、維持夜間活力，事實上，瑪卡的效果遠不止於此，讓我們一同了解！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等，可協助調節生理機能，維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強慾望、提升吸引力，強化親密關係，是掌握伴侶幸福的關鍵。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡含有的多醣類能減少壓力因子，支持身體增強體力，而其中氨基酸、鋅、牛磺酸等營養物質，也有助於提升精神與運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康
聯合國糧農組織（FAO）將瑪卡列為有助健康維持的食品，效果獲得多國認可，是極為推薦的營養補給品。。
食用瑪卡安全嗎？需注意的攝取量上限
瑪卡是安地斯山區印加人的傳統食材，百年來未曾有毒性紀錄，國際臨床研究顯示其高度安全性，通常沒有明顯副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日瑪卡攝取量應控制在500至3000毫克之間，根據MacaPro®的研究提示，每天需至少攝取1500毫克才能顯示效果。但需注意，雖然瑪卡益處多多，過量食用仍具風險，建議每天不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三個注意事項
正常攝取瑪卡一般不會有副作用，但如果你符合以下條件，食用前需特別留意：。
1. 重大疾病患者、服用特殊藥物及正在治療者，應諮詢醫師意見後再決定是否服用。。
2. 服藥者，建議將瑪卡與藥物間隔兩小時，以免影響吸收，疑慮時請先諮詢醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女和18歲以下青少年，因瑪卡可能干擾正常生理機能，因此不建議食用。。
破解瑪卡迷思：女性同樣適合補充瑪卡
大多數人以為瑪卡只適合男性，其實女性同樣能受益於瑪卡。。
研究顯示，女性食用瑪卡可改善白天精力，增進夜間幸福感，甚至改善睡眠。特別是更年期女性，瑪卡能協助生理機能調整，促進新陳代謝以及美容養顏。。
如何搭配瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強保養效果
與單一成分相比，含有複方成分的瑪卡效果更佳。專業研發團隊會加入多種功效成分，如鋅、B群、精胺酸等，挑選時不妨多加留意。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種身體酵素的原料，在能量、醣類、蛋白質和核酸代謝中發揮重要角色，搭配瑪卡補充可增強效果。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助維持神經系統健康，有助於增強體力，並可與瑪卡合用，增強滋補效果。。
推薦複方3：精胺酸
作為一種胺基酸，精胺酸可以提升耐力和運動表現，常用於運動補給品，與瑪卡結合可倍增男性魅力。。
瑪卡要食用多久才有效？三個常見問題解答
了解到瑪卡的效用、安全性和副作用後，你可能會有其他疑問，這裡將一一回答：。
1. 瑪卡多久才見效？
每人體質有異，接受營養的速度不同。科學研究指出，每日食用1500毫克瑪卡，連續8週可見調節效果，建議持續至少2個月。。
若食用初期感到不適，應立即停止，並諮詢醫生，避免副作用。。
2. 瑪卡最佳食用時間？
空腹或飯後皆可，營養師建議飯後食用，減少對消化道的刺激，且能夠更好地吸收養分。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品講求每日和持續攝取，劑量合適且無化學添加的瑪卡，每日食用沒問題，長期穩定服用有助於提升活力與體力。
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