瑪卡（Maca）是何物？
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種源於秘魯安第斯山高原的十字花科植物，生長於海拔4000公尺以上的地帶。瑪卡能在嚴酷的氣候環境中生存，因此展現出堅韌的特性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據營養成分，瑪卡根可分為三種顏色：黃、紫紅和黑。其中，黑瑪卡品質最佳，且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含多種營養，包括蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）最受重視，因為它們對性功能的提升有顯著幫助。。
常見的瑪卡種類
瑪卡具有哪些功效？六大功效解讀，不僅僅是壯陽，還能改善更年期不適。
人們對瑪卡最熟悉的功效便是增進性能力，然而，瑪卡除了能增強男性壯陽，還具調整生理功能、增進運動表現、平衡荷爾蒙等多重效用，男女皆宜。以下列出瑪卡最主要的六大功效，逐一為大家解釋。。
瑪卡功效1：改善精子質量及數量
精子的質量對男性的生殖功能至關重要。實驗顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起性疾患
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP濃度，促進海綿體膨脹，進而改善勃起障礙。某項為期12週的實驗指出，每日攝取2400mg的瑪卡能有效提升勃起功能與性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡能平衡荷爾蒙，調節體內分泌，因此對女性而言，尤其是在更年期階段，瑪卡的補充能減輕焦慮、憂鬱及性慾低下等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人因壓力和焦慮導致性慾低落，影響性生活品質。瑪卡的激素調節作用，可以增進性慾。研究顯示，規律且適當的補充瑪卡，能改善性慾評分。。
瑪卡功效5：促進運動表現
除了性功能方面的作用，瑪卡在促進運動表現上也得到了運動愛好者的關注，定期補充有助於提升肌肉力量及運動成效。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、振奮精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞效果顯著，而多醣體具強抗氧化能力，能防止自由基傷害。因此許多提神類保健產品都添加瑪卡成分，以加強其整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則快速掌握
瑪卡挑選原則1：選擇「黑瑪卡」成分，營養價值最為優越
瑪卡的原料分為黃、紅和黑三種類，黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅，再來是黃。因此，建議優先選擇含黑瑪卡成分的產品，以確保效果。。
瑪卡挑選原則2：選擇知名品牌專利瑪卡原料，以保證功效和品質
除了選擇黑瑪卡，也需注意原料品質。消費者可藉由查看專利認證來判斷原料的優劣。。
瑪卡挑選原則3：結合有助於保健的複方成分，以加乘效果
適合的複方成分能加乘瑪卡的保健功效，常見的有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要因素；鋅對生殖機能、免疫力及能量代謝至關重要；透納葉則有助提升性能力及體力。。
選擇瑪卡保健品時，可優先考慮含有上述成分的產品，以享受全面的保健效益。。
瑪卡挑選原則4：進行SGS逐批檢測，以保障食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎，選擇已經逐批檢測並完整公開檢驗報告的產品，才能確保安全。若產品僅有一次檢測或以模糊圖片宣稱合格，片刻不應輕信，以避免食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量為多少？
多數研究指出，每日補充500～3000mg的瑪卡，能獲得理想的保健效果。。
上限攝取量尚無明確標準，建議按照產品的建議攝取量，不宜過量，以免引發副作用。。
補充瑪卡需注意哪些事項？何人不適合食用瑪卡？
一般而言，只要按照建議劑量食用，瑪卡是一種相當安全的健康食品。但甲狀腺亢進、肝腎疾病患者，使用荷爾蒙藥物者，或是孕婦及哺乳中的女性，食用瑪卡可能會影響藥物效果及產生不確定影響，建議先與專業醫師諮詢，經評估後再進行補充。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血藥物同時使用，以免影響凝血功能。
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