瑪卡(Maca)是一種源自秘魯的傳統十字花科植物,被聯合國農糧組織列為安全食物之一。那瑪卡要怎麼食用呢?在秘魯,瑪卡長期被用來果腹及增強體力,而在台灣則被視為更年期後男性的運動與日常營養補充品,尤其受到那些經常輪班或生活作息不穩定的族群青睞。本文將介紹瑪卡的效果、食用時機、建議攝取量,以及適合食用的人群,並幫助您瞭解如何將瑪卡與其他保健食品搭配使用,讓各種營養素相輔相成,以維持健康。。
瑪卡是什麼?來自高山極端氣候的秘魯人蔘。
瑪卡,亦稱「印加蘿菠」,乃以「秘魯人蔘」之名享譽全球,是一種傳統的秘魯十字花科植物,只在海拔4000至4500公尺的安第斯山脈生長。這種植物能在極端高地氣候中,包括低溫、低氧、強風及強烈日曬下頑強生存。聯合國農糧組織已推薦其作為安全食物,並且是當地人的食物之一。。
瑪卡的功效有哪些?。
研究顯示,生瑪卡保留了大部分的營養成分。然而,由於其豐富纖維難以消化,當地人常將瑪卡根乾燥後加工食用,方式包括研磨成粉、切片或加工成糊,以保留其特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺兩種營養素,這些成分被公認有助於改善運動表現。。
每日建議攝取瑪卡多少?多久見效?。
依據研究,成人每天應攝取1500至2000毫克的瑪卡;若與其他成分配合使用,則可減至500至1000毫克。建議連續食用約8至12週以見成效。若只食用一週而未見效果屬於正常現象。。
瑪卡通常用作增強男性健康及運動表現的保健品,主要因其特有的瑪卡烯能在不影響生理機能下改善中年男性因工作壓力引發的精力不足。瑪卡富含多醣也有助於舒緩壓力,維持體力,胺基酸、鋅和牛磺酸等成分更能振奮精神,提高活力。。
瑪卡適合搭配什麼保健食品?。
瑪卡可提高精神與體力,改善因加班或作息不穩致使的精力問題。營養師通常建議瑪卡與其他成分如鋅、B群、精胺酸、透納葉等搭配使用,以提升健康效能。以下為常見的搭配方式:。
瑪卡與鋅:提升兩人間的親密關係
鋅可促進食慾,維持能量代謝及皮膚健康,搭配瑪卡可提升運動興趣,成為伴侶關係的潤滑劑。。
B群與瑪卡:提高活力
B群及瑪卡均增強體力,維他命B群助精神旺盛,與瑪卡搭配可提升專注力和精力。。
複方瑪卡:增強營養吸收效能
複方瑪卡透過專業研發團隊的設計,融合如鋅、精胺酸、維他命B群、韭菜籽和透納葉等成分,提升健康效能。。
適合食用瑪卡的人群
在安第斯地區,瑪卡是當地人的主食之一,男女皆適用。在現代,上班族、勞動者和運動員特別適合攝取。追求運動表現及魅力增強者,瑪卡是不可或缺的選擇。。
如何正確食用瑪卡?4個注意事項。
依據研究和衛生指引,每日瑪卡攝取量不超過2500毫克。初次食用需控制在500至3000毫克以下,注意包裝上的指示。以下為幾項重要的食用建議:。
1. 最好於早餐後食用瑪卡。
2. 若診斷有甲狀腺亢進、肝腎疾病,以及孕婦或哺乳女性,需經醫師評估後食用。
3. 服用抗荷爾蒙藥物者,可能影響藥效。
4. 服用抗凝劑者需暫停食用瑪卡。。
瑪卡可提升活力、增強魅力及改善運動表現,經常與鋅、精胺酸與維他命B群等複方使用,適合繁忙的現代人,讓您與伴侶體驗更多美好時光。