瑪卡（Maca）是一種植物，學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。它屬於十字花科，生長在秘魯安第斯山海拔超過4000公尺的高原，因其於嚴酷氣候下的生存能力，而擁有獨特的強健特性。。
瑪卡的營養成分主要集中於其根部。根據營養價值的不同，瑪卡根分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑色瑪卡的品質最好且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料之一。。
瑪卡根中含有豐富的營養成分，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性物質。在這些成分中，最引人注目的是可改善性功能的瑪卡烯和瑪卡醯胺。。
常見的瑪卡種類：瑪卡具有什麼效用？六大效能解析，不僅助壯陽還能調整更年期症狀。
瑪卡最為人知的功能是提升性能力，但除了增強男性性能力外，還有助於調節生理功能、增強運動表現和平衡荷爾蒙等效用，適合男女進行補充。以下是瑪卡的主要六大效能：。
效能1：提升精子品質及數量
精子品質對男性生殖功能至關重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，其精子的形態、濃度和活動性都有顯著改善。。
效能2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項持續12週的實驗表明，每日攝取2400毫克的瑪卡，能有效提升勃起功能和性生活的滿意度。。
效能3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙和調節內分泌，因此不僅適合男性，同樣可以幫助女性在更年期期間緩解焦慮、憂鬱和性慾低落等症狀。。
效能4：增加性慾
現代人常因壓力和焦慮而降低性慾，影響性生活品質。瑪卡具有調節激素的作用，研究顯示，穩定適量地補充瑪卡有助於提升性慾。。
效能5：提升運動表現
除了性能力相關的效用外，瑪卡在提升運動表現方面的優勢近年來也受到許多人關注。運動員常將瑪卡作為重要的日常補品，定期補充能增強肌肉力量和改善運動表現。。
效能6：改善疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分能有效對抗疲勞，而多醣體具備強大的抗氧化能力，能抵禦自由基傷害。因此，許多主打提振精神功能的保健食品中，都添加了瑪卡成分來增強整體療效。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則帶你輕鬆掌握。
挑選原則1：優先選擇含有黑瑪卡成分的產品，因為其營養價值最高。。
挑選原則2：選擇大廠的專利瑪卡原料，以確保效能和品質。。
挑選原則3：搭配有益的複方成分以增強保健效果，例如精胺酸、鋅及透納葉。。
挑選原則4：確認產品有SGS逐批測試，以保障食品安全。選擇時應選擇公開檢驗報告的產品，不建議購買僅有模糊過期檢測內容的商品，以降低食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？。
多數研究建議每日補充500至3000毫克的瑪卡，以獲得最佳保健效果。雖然沒有明確的上限建議，但應根據產品的指引進行攝取，不可過量，以免產生副作用。。
補充瑪卡有什麼注意事項？哪些人不適合食用瑪卡？。
一般而言，只要遵循建議劑量，瑪卡是相當安全的。然而，甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、正在服用荷爾蒙藥物的人，以及孕婦和哺乳期女性應謹慎食用，因為瑪卡可能與藥物作用互相影響，建議先諮詢醫師評估後再開始使用。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑一同使用，以免影響凝血功能。
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