瑪卡的效用是什麼？
如果您想提升自身的魅力，增進伴侶間的幸福感，一定對瑪卡這種神秘的營養成分不陌生！。
近年來，瑪卡已成為廣受歡迎且受矚目的營養元素，美國太空總署、國際登山聯盟及國家運動隊都將瑪卡作為指定的保健食品。。
究竟瑪卡是何物？它有哪些效用？今天就隨著Zoe營養師的步伐，一起深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及需要注意的事項，踏入「瑪卡」的奇妙世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山的十字花科高山植物，外觀與蘿蔔相似，但其營養價值卻大不相同！。
根據深入研究發現，瑪卡根富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
研究更揭示，瑪卡特有的成分瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對提升戰鬥力、補充日常營養和維持健康有顯著幫助。。
不同種類的瑪卡，功效也各異
根據瑪卡根的顏色不同，其含有的營養成分及濃度也有所不同，常見的保健食品包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且種植困難，是較為珍貴的品種，因此市場上大多使用黃瑪卡和紅瑪卡製成產品，但黑瑪卡在營養價值上更為突出，因此近年來愈來愈受專家推崇！。
補充瑪卡有哪些好處？營養專家解析4大瑪卡功效
說到瑪卡的效用，許多人會聯想到增加男性的體力及增強夜間活力。然而，瑪卡的好處不只於此，讓我們一起來深入了解吧！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能及維持體內的恆定水平，幫助提升身體的最佳狀態。。
瑪卡效用2：增強個人魅力
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增強恩愛慾望、激發魅力指數、增強持續力，提升親密關係的表現，是維持伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用3：提升體力
瑪卡豐富的多醣類可以減少壓力因素的產生，幫助增強身體體力、保持強健，此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能振奮精神、增強活力及提升運動表現。。
瑪卡效用4：維持健康
根據聯合國農糧組織（FAO）的認可，瑪卡被列為有助於健康維持的食品之一，其效用也獲得多國認證，成為強力推薦的營養補給選擇。。
瑪卡是否安全？需注意的攝取限度
瑪卡一直是安第斯山區印加人的食物來源之一，百年來未曾發現毒性問題，國際臨床研究的檢驗結果也顯示其安全性極高，副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量為多少？
多數研究建議，每日攝取瑪卡應控制在500到3000毫克之間，對人體有益。根據MacaPro®美國研究顯示，需每日攝取至少1500毫克瑪卡才能有效發揮其效用！值得提醒的是，即使瑪卡有眾多益處，過量攝取仍有風險，一天的攝取量最好不要超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點注意事項以避免副作用
一般而言，合理食用瑪卡且遵循建議攝取量，無須擔心副作用，可安心補充，但若您符合以下情況，則應注意：。
患有嚴重疾病、正接受特殊治療或用藥的人，在補充瑪卡前應先諮詢專業醫師意見，不宜自行食用。。
正在服用藥物者，建議在服用保健品和藥物時至少間隔兩小時，以免影響吸收率，有疑慮時應先諮詢專業醫師。。
懷孕期、哺乳期婦女及未滿18歲之未成年者不建議食用瑪卡，因瑪卡可能影響身體機能，避免食用是較安全的選擇。。
瑪卡的誤解破解：女性也可以補充瑪卡，以調節生理機能
一般認為只有男性或年長男性才需要補充瑪卡，但女性也是可以的。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡能增進日間活力及晚上的幸福感受，甚至有助於睡眠品質的改善。特別是身處更年期階段的女性，補充瑪卡能幫助調理生理機能，促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分增強效用
與單一成分的瑪卡相比，複方成分的效果更佳！有專業的研發團隊或品牌會搭配多種有效成分，比如鋅、B群及精胺酸，讓大家在選擇保健品時多加留意。。
推薦瑪卡複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，充足的攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長及生殖有顯著作用，搭配瑪卡一起補充，可增強效果。。
推薦瑪卡複方2：酵母B群
B群幫助促進神經系統健康，維持能量及氨基酸的正常代謝，能與瑪卡共同食用，增強體力及強身健體。。
推薦瑪卡複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，有助於增進耐力和運動表現，常用作運動營養補充劑。如與瑪卡搭配，使男性魅力倍增，戰鬥力更顯著。。
瑪卡需要吃多久才有效？三個常見問題一次解惑
了解瑪卡的效用、安全性、副作用及建議攝取量後，您可能仍有疑問：瑪卡需要吃多久才能見效？何時食用效果最好？下面為您解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才能見效？
因每個人體質不同，對於營養素的感受也各異。根據科學研究，每日食用至少1500毫克瑪卡，連續使用8週可有效調節生理機能，建議至少給身體2個月以上的適應時間。。
若是食用初期出現敏感不適，應停用並諮詢專業醫師意見，在醫師指示下食用，以免引起不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或餐後食用均可，營養專家推薦在飯後食用，與食物一同消化有助於更完全吸收瑪卡的營養，且飯後食用能減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的重要觀念是：需每日持續食用才有效！只要攝取的瑪卡劑量適當，且配方單純無化學添加物，每日補充完全沒問題，長期穩定食用有助於保持青春活力及體力。
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