瑪卡是什麼？主要三種類型介紹 瑪卡（Maca）原產自南美的秘魯高山地區，因此又被稱作”瑪卡人蔘”。其根部富含多種有益的成分，常被用作保健食品的成分。 根據美國國家衛生研究院（NIH）資助的研究顯示，瑪卡根含有以下的營養成分： – 蛋白質佔10.2% – 碳水化合物佔59% – 脂肪為2.2% – 纖維佔8.5% 瑪卡介紹 此外，瑪卡還富含具獨特效果的「瑪卡烯」及「瑪卡醯胺」，被認為對男性健康有顯著的幫助。根據顏色的不同，瑪卡可細分為13種，其中最常見的三種是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹 黑瑪卡是所有瑪卡類中最罕見的一種，並且相比其他品種，黑瑪卡含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此滋補效果更佳，價格也相應較高。。
紅瑪卡介紹 紅瑪卡含有較豐富的鐵和鈣，較適合成年女性的保養需求。市面上一些專為女性設計的瑪卡產品多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹 黃瑪卡是市面上最普遍的瑪卡，因此原材料成本較低，雖然沒有特別的功效，但許多保健品牌都採用它作為主要原料。。
瑪卡的四大功效 瑪卡廣為人知的功效主要是「男性健康」，包括增強持久力、提升運動表現等。由於瑪卡富含多種營養成分，因此也具有補充營養、改善疲勞和增強體力的效果。。
瑪卡功效1：調節生理機能 由於瑪卡富含多種蛋白質和糖類等營養成分，這些成分可以幫助調節生理機能，維持人體的正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現 瑪卡中的必需胺基酸對於提升運動表現有間接助益，包含白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸及麩胺酸，都是優秀的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：改善疲勞、增強體力 瑪卡富含維他命C、A、B2、B6及菸鹼酸，這些成分有助於增強體力和保持精神旺盛。。
瑪卡功效4：滋補強健、男性健康 瑪卡含有獨特的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，對滋補強身及男性健康有益。。
瑪卡的食用時長 瑪卡是保健食品，非藥物，雖不能立竿見影，但長期食用仍能調整體質。研究顯示，針對男性健康的效果，需持續食用8至12週方能有所感受。。
總結來說，瑪卡如同其他保健產品一樣，需長期食用才會見效。如果臨時起意地使用，是不會獲得效果的。。
三大瑪卡副作用 文獻指出，人體對瑪卡的耐受性良好，但有少數短暫副作用，如胃腸不適、頭痛及煩躁等。。
在正常劑量下，瑪卡副作用不大，然而若出現頭痛、噁心、腹瀉等症狀，應立即停用並尋求專業醫療意見。。
瑪卡的食用禁忌 除了注意相關副作用外，由於針對某些特殊群體的研究有限，這些群體在食用時需特別留意：。
– 生的瑪卡含有影響甲狀腺的成分，有相關疾病者宜先諮詢醫生。 – 由於研究不足，孕婦、哺乳期女性及未成年人建議避免食用。 – 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等病患建議避用。 – 因瑪卡富含維他命K，使用抗凝血藥物者食用瑪卡可能會影響藥效。。
會因瑪卡致禿頭嗎？ 答案是：不會。儘管瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙，但目前無證據顯示食用後會改變體內荷爾蒙濃度，因此無需擔心禿頭問題。。
何時食用瑪卡最好？ 瑪卡有助於增強體力及保持精神，通常建議在白天食用。至於飯前或飯後，則依所含的其他成分而定：。
– 【空腹食用】較佳的瑪卡配方：精氨酸、益生菌 – 【飯後食用】較佳的瑪卡配方：鋅、B群、牛磺酸。
以上建議僅供參考，實際應依個人體質調整。。
如何更好地食用瑪卡？ 瑪卡富含多種營養素，若搭配其他複方共用，效果更佳。以下整理幾種常見的複方成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神及營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】 – 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】 – 女性熟齡保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】
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