什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡，又稱馬卡，學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種屬於十字花科的高原植物，原產於秘魯安第斯山脈，生存於海拔4000公尺以上的高地。在如此極端的環境中成長，使其擁有堅韌的特質。。
瑪卡的主要營養成分集中在根部，根據不同營養成分，瑪卡根部分為三種顏色：黃、紫紅、黑。其中以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上價值最高的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中尤為受到關注的是有助於增強性功能的瑪卡烯和瑪卡醯胺。。
常見的瑪卡種類包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
瑪卡的功效有哪幾項？解說六大功效，不只增強性功能還能改善更年期症狀
瑪卡最為人熟知的功效是增強性功能，但除了對男性有助於壯陽之外，還有調節生理機能、增進運動能力、平衡荷爾蒙等功效，男女皆適合補充。以下整理出瑪卡的主要六大功效，逐一說明。。
瑪卡功效一：提高精子品質和數量
精子品質對男性生殖功能至關重要。實驗結果顯示，男性受試者在攝取瑪卡後，其精子形態、濃度和活動性均有顯著改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺，有助於調節體內一氧化氮和cGMP濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項長達12週的實驗證實，每天攝取2400mg的瑪卡可以有效改善勃起功能及增加性生活滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙、調節內分泌的功能，因此女性在更年期時補充瑪卡，能夠幫助緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等更年期症狀。。
瑪卡功效四：增強性慾
現代人常因壓力、焦慮等負面情緒導致性慾下降，影響性生活品質。因此，提升性慾是改善性生活的重要關鍵。瑪卡能調節激素，研究表明，穩定且適量的瑪卡補充可改善性行為慾望指數。。
瑪卡功效五：促進運動表現
瑪卡除了與性功能相關的功效，近年來其在提昇運動表現方面的優勢也逐漸受到運動愛好者的重視。許多運動員將瑪卡作為重要的日常補給之一，定期補充有助於增強肌肉力量和改善運動能力。。
瑪卡功效六：減輕疲勞、提高精神狀態
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸成分有助於對抗疲勞；多醣體則具備強大的抗氧化能力，能抵禦自由基傷害。因此，經常被添加於許多主打提高精神的保健食品中，強化整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則讓你一手掌握。
瑪卡挑選原則一：選用「黑瑪卡」原料，營養成分最優
瑪卡原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，接著是紅瑪卡，再來是黃瑪卡。因此，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分製成的產品，以確保功效。。
瑪卡挑選原則二：選擇大廠專利瑪卡原料，保證功效
除了選擇黑瑪卡，還要注意原料本身的品質。消費者可以透過查看專利認證來判斷原料的優劣。。
瑪卡挑選原則三：搭配有益的複方成分，增強保健效果
適當的複方成分可提高瑪卡的保健效益，常見的有效成分有精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，能幫助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉則是受歡迎的男性保健成分，助於提升性能力、提振精神及增強體力。。
挑選瑪卡保健品時，建議優先選擇含有上述三種複方成分的產品，以獲得全方位的保健體驗。。
瑪卡挑選原則四：SGS逐批檢測，確保食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎。選擇經過逐批檢測並公開檢測報告的產品，才能確保食品安全性。若產品僅檢測一次，或只以模糊不清的圖片宣稱通過檢驗，無法明確辨識測試內容、日期及結果，不建議購買以免承擔食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每日補充500至3000mg的瑪卡能發揮最佳保養效果。。
但是，瑪卡的最高攝取量並沒有明確規定，建議使用者依據產品的建議攝取量服用，避免過量補充以免造成副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？誰不適合食用瑪卡？
基本上，只要依照建議劑量合理攝取，瑪卡是非常安全的保健食品。但有甲狀腺亢進、肝腎疾病、正在服用荷爾蒙藥物的患者，以及孕婦或哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥效並帶來不明影響，建議諮詢專業醫師，由醫師評估後再開始補充。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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