瑪卡是什麼？三種主要類別介紹。
瑪卡（Maca），原自於南美秘魯高山，被稱為「瑪卡人蔘」，因其根部含有多種對健康有益的成分，被廣泛用作保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡概述。
瑪卡蘊含獨特的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，對男性健康具有極大幫助。根據顏色，瑪卡分為13種，而常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」這三類。。
黑瑪卡。
在各色瑪卡中，黑瑪卡最為稀有，富含更多瑪卡烯與瑪卡醯胺，因此效果更佳，價格亦較高。。
紅瑪卡。
紅瑪卡含有較多的鐵與鈣，適合女性保健，特別是一些針對女性的產品常以其為主成分。。
黃瑪卡。
黃瑪卡是最普遍的類型，原料成本較低，多數保健品牌採用此作為瑪卡的主要成分。。
四大瑪卡效益。
瑪卡的主要功能是男性健康，增強持久力、提升運動表現。此外瑪卡富含養分，也有助於補充營養、減輕疲勞、提升體力。。
瑪卡效益1：調節生理功能。
瑪卡富含各種蛋白質與醣類，能幫助維持人體正常機能。。
瑪卡效益2：提升運動表現。
瑪卡所含的多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸，是提升運動表現的良好來源。。
瑪卡效益3：減緩疲勞，提高體力。
瑪卡富含維生素 C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於增強體力、保持良好精神。。
瑪卡效益4：滋補強身、促進男性健康。
瑪卡的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，對滋補強身及男性健康均有益處。。
瑪卡需使用多久見效。
瑪卡是保健食品，非藥物，效果不會立即顯現，但長期使用可改善體質。研究顯示，持續使用8至12週能達到顯著效果。。
總之，瑪卡和其他保健食品類似，需要長期使用才能顯出效果，临时抱佛脚是行不通的。。
瑪卡可能的副作用。
研究指出，大多數人對瑪卡耐受良好，但少數報告指出會產生短暫的胃腸不適、頭痛、煩躁等症狀。。
在正常劑量下，瑪卡不易引起副作用。但如出現不適應立即停用並求醫。。
瑪卡食用禁忌。
除了注意副作用外，由於針對特定群體的研究有限，因此以下類型的人群應注意：。
– 未加工瑪卡含有影響甲狀腺的成分，有相關疾病者應諮詢醫生。
– 懷孕、哺乳期婦女及未成年人，建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者也建議避免。
– 服用抗凝血藥物者應注意，因瑪卡含有維生素K，可能干擾藥效。。
吃瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是不會。瑪卡雖被認為能提高男性荷爾蒙，但並無證據表明其會改變荷爾蒙濃度，因此不會引發禿頭。。
瑪卡什麼時候吃最合適？。
瑪卡能增強體力、保持精神，建議白天食用。至於飯後還是空腹，應依瑪卡產品的其他成分而定：。
– 空腹較佳：搭配精氨酸、益生菌等
– 飯後較佳：搭配鋅、B群、牛磺酸等。
具體食用時間仍需依個人體質調整，如空腹食用精氨酸則可能引起消化不適，可改在飯後半小時食用。。
如何提高瑪卡的效果？。
瑪卡含豐富營養，若能和其他複方成分一同服用，效果更佳。以下提供常見複方成分供參考：。
– 提神及營養補充：可搭配B群、牛磺酸等
– 男性健康：可搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性保健：可搭配維生素C、鈣、鐵等
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