瑪卡（Maca）是什麼？。
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又被稱作秘魯人蔘，是一種十字花科的高原植物，源自於秘魯安第斯山脈海拔4000米以上的高地，因其能在嚴峻的氣候條件下存活，故擁有頑強的特質。。
瑪卡的營養價值主要集中在根部，根據顏色不同，瑪卡的根可分為黃、紫紅及黑三種，其中黑瑪卡品質最高且產量稀少，是市場上備受珍視的瑪卡原料。。
瑪卡根蘊含豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中最受矚目，能提升性功能的就是瑪卡烯與瑪卡醯胺。。
瑪卡的常見種類。
瑪卡的六大功效，不僅是增強性功能，還可以改善更年期症狀。
瑪卡最為人所知的功效是提升性功能，但是除了幫助男性增強之外，還有助於調節生理機能、提高運動表現、平衡荷爾蒙，是男女皆適合補充的良品。下文整理出瑪卡的五大主要功效，逐一為大家解析。。
瑪卡功效1：增強精子品質及數量。
精子品質對男性生殖能力而言至關重要，實驗顯示，男性受試者在食用瑪卡後，精子形態、濃度及活力均顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能調節體內一氧化氮和cGMP的水平，有助於海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每天攝取2400毫克瑪卡，可以有效提升勃起功能及性生活品質。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀。
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用，因此不僅男性可以受益，女性在更年期時也能透過服用瑪卡製劑，緩解焦慮、抑鬱、性慾低落等更年期症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾。
現代人經常因壓力和焦慮等負面情緒而導致性慾下降，影響性生活品質。瑪卡能調節激素，穩定且適量的補充瑪卡可以有效改善性欲指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現。
除了性功能相關的效益外，瑪卡在增強運動表現方面逐漸被運動愛好者重視，許多運動員將瑪卡作為日常補給品，定期補充有助於增強肌肉力量，提高運動表現。。
瑪卡功效6：改善疲勞，提振精神。
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸能有效對抗疲勞，多醣體具強效抗氧化力，抵禦自由基傷害。因此，瑪卡常被添加至以提高精神狀態為主的保健食品中，增強整體保健效益。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡挑選原則1：選擇添加黑瑪卡原料，營養價值最高。
瑪卡原料分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保其效力。。
瑪卡挑選原則2：選擇擁有專利的瑪卡原料，功效品質有保障。
不僅要選擇黑瑪卡，還應留意原料品質，消費者可透過查看專利認證來判斷原料好壞。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效能。
合適的複方成分能增強瑪卡的保健效益，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉等。挑選時，優先考慮添加這些複方的產品，體驗全方位保健效益。。
瑪卡挑選原則4：通過SGS逐批檢測，確保食品安全。
SGS是食品安全的基礎，挑選時應選擇逐批檢測且公開檢驗報告的產品，以避免食安風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少？。
多數研究建議每天補充500到3000毫克的瑪卡，以獲得最佳保健效益。雖然沒有明確的上限攝取量，但務必根據產品建議攝取量食用，以免過量導致副作用。。
誰不宜食用瑪卡？。
一般來說，按照建議劑量服用，瑪卡是安全的保健品。但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、或服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性，應先諮詢醫師意見後再補充瑪卡。此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不與抗凝血劑一起食用，以免影響凝血機能。
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