瑪卡有什麼功效？
若你想提升自己的魅力和伴侶間的幸福感，可能聽過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡現今是頗受歡迎且備受矚目的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊指定為保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它具備哪些功效？讓我們跟隨Zoe營養師的步伐，學習瑪卡的四大功效、食用方法和注意事項，進入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它包含哪些成分？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，亦稱秘魯人蔘，是一種生長於南美秘魯安第斯山的十字花科高原植物。外型雖與蘿蔔相似，但其營養價值卻截然不同。。
深入研究顯示，瑪卡根中富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等營養成分。。
其中尤其值得一提的是，瑪卡中獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，能幫助提高戰鬥力、日常營養補給與健康維護。。
不同種類的瑪卡效用不同
根據瑪卡根的顏色，其所擁有的營養成分及濃度會有所不同，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以培植，成為較珍貴的品種，因此市售多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但從營養價值看，黑瑪卡最為優秀，近幾年來逐漸獲得專家推崇！。
瑪卡補給的好處為何？營養師解說瑪卡的四大效用
談到瑪卡效用，許多人會想到它能增強男性體力和維持夜間表現，但瑪卡還有不少其他好處，我們一起來了解吧！。
瑪卡效用一：調節生理機能
瑪卡中的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能、維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用二：提升魅力體質
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分，提高恩愛需求，點燃魅力指數，強化持久力，堪稱幸福成分的重要來源。。
瑪卡效用三：增強體力
瑪卡中的多醣類可減少壓力因子生成，助力身體提升體力、保持健壯。此外，其富含的氨基酸、鋅、牛磺酸等更能提升精神活力、提高運動表現。。
瑪卡效用四：促進健康維護
聯合國農糧組織已將瑪卡列入促進健康維護的優良食物，其功效獲得世界範圍內的認可，是極為推薦的營養補充。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取上限
瑪卡自古以來是安第斯山高原地區印加人民的食物來源，歷史悠久而未有毒性報告。在國際臨床研究中，也顯示出瑪卡具有高度的安全性，無顯著副作用。。
瑪卡每日建議攝取量？
多數研究建議，瑪卡的每日攝取應控制於500至3000毫克，以獲得健康效益。據MacaPro®美國原廠研究指出，每日至少需攝取1500毫克的瑪卡才能發揮作用！雖然瑪卡對人體有多種優勢，但過量食用仍可能有風險，因此建議每日攝取不超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡？三點注意提醒避免副作用
一般來說，遵循建議攝取量適量食用瑪卡，不會有副作用，可放心補充。但如果你符合下列條件，食用時應格外留神：。
若患有重大疾病、正在接觸特殊藥物或接受治療，食用瑪卡前務必諮詢醫師的專業建議，不可擅自食用。。
服藥人士應將保健食品和藥物的服用時間間隔至少2小時，避免互相影響吸收，若有疑慮建議徵詢醫師意見。。
懷孕、哺乳之女性及18歲以下青少年不建議食用瑪卡，以免干擾正常機能發展，避免食用是較為穩妥的作法。。
破解瑪卡誤解：女性可食用瑪卡調節生理機能
許多人認為瑪卡是男性或年長男性的專屬，但其實女性同樣適合。。
科學研究指出，女性食用瑪卡可促進日間活力，晚上提升幸福感，甚至助眠。尤其對成熟或經歷更年期的女性，瑪卡可調理生理、促進新陳代謝，助養顏美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分增強保養效果
相對於單一成分的瑪卡，搭配複方成分的效果更明顯！因此經驗豐富的品牌，會搭配多樣功能的複方，如鋅、B群、精胺酸，挑選保健食品時可多加留意。。
推薦瑪卡複方一：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的要素，攝取充足有助於保持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，有助於生長發育及生殖功能，與瑪卡共同補給，可發揮更佳效用。。
推薦瑪卡複方二：酵母B群
B群促進神經系統健康，並保持能量與氨基酸的正常代謝，與瑪卡共食，增強體力、滋補強身。。
推薦瑪卡複方三：精胺酸
精胺酸是可以增強耐力、提高運動表現的氨基酸，常被運動員用作營養補劑，與瑪卡搭配，能倍增男性魅力，顯著提升戰鬥力。。
瑪卡需食用多久才見效？解析三個常見問題
掌握瑪卡功效、安全性及建議量之後，或許你仍有不少疑問，例如瑪卡要吃多久可能見效？何時食用較佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡需食用多久才見效？
個人體質不同，其對營養素的反應也會有所不同。根據研究，若每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續食用8周可有效調整生理機能，建議給身體兩個月以上的時間觀察反應。。
若初次食用瑪卡感到敏感不適，應立即停止並諮詢專業醫師意見。。
2. 瑪卡何時食用？
空腹或餐後皆可食用，但營養師建議餐後食用，能與食物同時消化，完整吸收瑪卡營養，而且有食物基礎較不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
保健食品最重要的理念是：長期持續食用才有效！只要服用瑪卡的劑量適中且無附加化學成分，每日補充是安全的，長期穩定食用有助保持日常青春活力及體力。
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