瑪卡屬於十字花科，與芥菜、花椰菜和甘藍有相近的科屬，因其根部富含營養價值，有數千年的使用歷史，甚至被當地人視為聖品。現今，瑪卡被廣泛應用於多種保健食品及醫學領域，因為它含有豐富的營養成分，如10.2％的蛋白質、59％的糖類、2.2％的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、以及各類生物鹼。此外，還有對人體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺和植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
瑪卡分為根據顏色的三種類型：黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡，這三種在色澤、形狀、口感和營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：外觀為深色或紫色，屬於最稀有的品種，營養成分豐富，價格較高。黑瑪卡具有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於提升男性魅力，增進伴侶之間的幸福感。。
紅瑪卡：外觀呈紅色或粉紅色，是最常見的品種，紅瑪卡中富含胺基酸、礦物質和維生素，尤其是鈣和鐵，適合用於製作女性保健食品。。
黃瑪卡：外觀呈淺黃色，是最常用於製作保健食品的品種，是瑪卡家族中最普及的一種，能有效調整更年期體質，增強體力與精力。。
瑪卡的五大功效一覽！。
提到瑪卡，大家首先想到的就是其對男性體力的幫助，因為瑪卡含有特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺。因此，它成為男性保健食品中的常見成分。事實上，瑪卡的營養價值帶來的不僅僅是這些，還提供了其他三大效益！。
瑪卡功效1｜調節生理機能
瑪卡富含人體細胞、組織和器官的基本成分——蛋白質，加上礦物質、維生素和胺基酸等綜合補給，能協同其他活性成分，有效調整生理機制及體質。。
瑪卡功效2｜增強體力和活力
不論哪一種瑪卡，其營養素都有充電的效果。值得一提的是黑瑪卡更與“體力增強”密切相關，透過補充瑪卡來提高耐力和運動表現已成為可能，現如今，瑪卡已廣泛應用於運動營養、體能調理等領域。。
瑪卡功效3｜提升吸引力和自信
前面提到的瑪卡特有成分“瑪卡烯”和“瑪卡醯胺”正是它備受關注的原因。有研究指出，瑪卡對促進伴侶間的吸引力及夜間表現有正面影響，進一步增強親密關係。。
瑪卡功效4｜舒緩心情抑鬱
國際生物醫學期刊的研究顯示，“糊化瑪卡”對早期停經女性的調節身體功能和緩解抑鬱心情有幫助。女性朋友若有更年期煩擾，不妨嘗試食用瑪卡來調整體質。。
瑪卡功效5｜促進健康狀態
綜合來看，適量食用瑪卡可有效維持皮膚和骨骼健康，成為日常健康的守護者之一。。
瑪卡不僅適合男生，這些人群也適合補充瑪卡！。
女性同樣可以從瑪卡中獲益！
雖然瑪卡常被談論其對男性的幫助，但女性也能受益。特別是含有豐富鐵質和鈣質的紅瑪卡，有助於紅血球的形成和美容養顏，非常適合女性朋友。。
以下人群適合攝取瑪卡：。
– 需要增強體力者
– 尋求運動表現提升者
– 日常營養補充者
– 想與伴侶增進關係者。
瑪卡的不同類別之間具有些微差異，黑瑪卡由於其稀少性和獨特的營養成分而被視為珍寶，價格較高；如果考量價格，不妨選擇性價比更高的黃瑪卡保健品。。
紅瑪卡和黃瑪卡較常見，雖然它們的營養價值不如黑瑪卡，但在普通的營養補充劑中仍表現不俗，並且價格親民，適合小資族購買。購買時建議多注意這些細節。。
瑪卡如何食用？瑪卡和B群可以一起吃嗎？。
什麼時候吃瑪卡最佳？
瑪卡作為天然補品有多種好處，在食用上並無太多限制，但不少人仍有疑問到底何時食用瑪卡最佳。以下為您解析“瑪卡每日建議攝取量和食用時間”，並介紹瑪卡與哪些食材搭配效果更佳！。
瑪卡每日建議攝取量
無論哪種營養品，過猶不及，掌握適量的攝取和正確的食用時間才能發揮最大效果。根據MedlinePlus醫學百科，建議成人每日攝取量為1,500~3,500毫克，持續食用6~16週。實際攝取量因個人而異，若有疑慮，請依循醫師建議。。
瑪卡的食用時間因人而異，根據個人需求和作息安排。如果是上班族希望瑪卡滋補身體，建議白天食用，最好在中午前完成以達成最佳效果；夜間工作者或經常熬夜者可選擇晚上食用。。
至於睡前食用瑪卡是否合適？因為瑪卡主打提振精力，睡前食用可能影響夜間睡眠品質，因此通常建議於白天食用。。
瑪卡能否空腹食用？其實，白天、晚上或空腹食用都行，但若追求最佳效果，建議飯後食用，效果更佳。。
瑪卡可以和什麼一起吃？推薦4種搭配成分。
1. 瑪卡與鋅一起吃可行嗎？
鋅是人體必需的微量元素之一，能維持正常的生理功能和生殖健康，瑪卡富含多種營養素，對男性生殖機能有助益，鋅與瑪卡互相協同，兩者搭配能倍增效果。。
2. 瑪卡和B群可以一起享用嗎？
瑪卡與B群的搭配可提供全面的身體保健，加強體力和調節體質。B群多種維生素對能量代謝、神經和免疫系統有正面影響。。
在快節奏生活中，許多人缺乏足夠營養素，因此補充瑪卡和B群是一個良好選擇，它們相輔相成，帶來更健康、更有活力的生活。。
3. 淫羊藿和瑪卡能合併食用嗎？。
淫羊藿與瑪卡均為性健康草藥，淫羊藿對男性體力表現提升效果佳，瑪卡則能維持生殖功能及提升精力，形成協同效應，保健效果加倍。。
4. 精胺酸和瑪卡能否一起攝取？
精胺酸是人体可以自行合成的胺基酸，功能廣泛，可與瑪卡加成補充效益。結合約2,500毫克的精胺酸可健體穩促表現。。
瑪卡的效果多久會顯現？。
瑪卡經多久顯效？人們經常對其功效持懷疑態度，可能因食用時間不足。。
作為保健食品，瑪卡需穩定食用一段時間，方能呈現顯著保健效果，一般8至12週後開始顯現，依個人體質，時間有暫短或延長。。
不少人食用瑪卡後表示，感覺精神狀況較以往提升，如同重返青春，精力充沛，工作後的疲勞感明顯減少。為加強效果，不妨選擇複方成分的瑪卡。。
瑪卡的副作用及不宜食用人群。
瑪卡多年來被多個國際組織認可作為健康安全食品，出現副作用的情況罕見。實驗也指出在人體中是安全的，然而，重大疾病、慢性疾病及特殊疾病患者食用前仍需諮詢專業醫生，以下人群不建議食用：。
– 孕婦及哺乳期女性
– 食用抗凝血藥的患者
– 甲狀腺疾病患者
– 患有重大或慢性疾病者
– 未滿18歲者
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