瑪卡（Maca）簡介
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高原植物，原產於海拔4000公尺以上的祕魯安第斯山區。它能在嚴酷的環境中生存，展現出過人的適應力。。
瑪卡的養分主要來自其根部，根據不同的營養成分，瑪卡根可分為黃、紫紅及黑色三類，其中黑瑪卡因品質上乘且產量稀少，被視為最具市場價值的瑪卡種類。。
其根部含有豐富的蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質及維生素，並有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性物質。其中最被關注的，能促進性功能的成分為瑪卡烯（manaenes）與瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的作用及六大主要功效
眾所皆知，瑪卡能增強性功能，而且不僅適合幫助男性，對於調整生理機能、增強運動表現及平衡荷爾蒙也有顯著成效。以下詳析瑪卡的六大主要作用。。
瑪卡作用一：提升精子質量及數量
精子質量對男性生殖功能至關重要。實驗證明，食用瑪卡能顯著改善精子的形態、濃度及流動性。。
瑪卡作用二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺可以幫助調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，促使海綿體膨脹，改善勃起功能問題。根據為期12週的研究，每日攝取2400毫克瑪卡能有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡作用三：減輕女性更年期症狀
瑪卡有調節內分泌及平衡荷爾蒙的功效，女性在更年期時，補充瑪卡可減少焦慮、憂鬱及性慾降低等更年期症狀。。
瑪卡作用四：增加性慾
現代人因壓力等負面情緒導致性慾下降，進而影響性生活的質量。瑪卡的激素調理作用，能穩定且適量地提升性欲。。
瑪卡作用五：提升運動表現
除了性功能方面的益處，瑪卡對於「提升運動表現」的助益也越來越受運動人士的關注，它有助於增強肌肉能力，改善運動表現。。
瑪卡作用六：減輕疲勞，增強精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是抵抗疲勞的關鍵養分，多醣類成分則具抗氧化特性，能對抗自由基傷害。許多強調B群或振奮精神效果的保健品中均含有瑪卡成分，以增強整體保健效益。。
如何選購瑪卡保健品？四大原則助你選對產品。
瑪卡選購原則一：選擇含「黑瑪卡」的產品，營養價值最高
瑪卡以黃、紅、黑三種根原料為主。黑瑪卡的營養價值最高，接下來是紅色和黃色，所以建議優先選用以黑瑪卡為主的產品。。
瑪卡選購原則二：選擇具有專利的大廠瑪卡原料，確保質量
除了選用黑瑪卡，也應關注原料品質。可透過專利認證來判斷原料的優劣。。
瑪卡選購原則三：結合有益成分，增強保健效能
搭配營養豐富的成分，可提高瑪卡的保健效果，如精胺酸、鋅和透納葉等，前兩者分別對生理機能、免疫力及能量代謝有益，而透納葉是提升性能力和精力的熱門保健成分。。
選購瑪卡保健產品時，優先選擇添加上述成分的產品以享有綜合保健效益。。
瑪卡選購原則四：SGS批次檢驗，確保食品安全
食品安全應以SGS檢驗作為基本保障，選擇會逐批檢測並公開報告的產品，保證安全。若僅檢測一次且無詳實報告，則不建議購買。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究結果建議，每日補充500至3000毫克瑪卡效果最佳。。
雖然上限攝取量未設定明確標準，但須依據產品相關建議劑量進行食用，以避免副作用。。
補充瑪卡有什麼需要注意的地方？哪些人不應食用？
通常，若依建議劑量食用，瑪卡極為安全。然而，對甲狀腺亢進、肝腎病疾者、服用荷爾蒙藥物者，以及懷孕或授乳期的女性而言，建議在食用前諮詢專業醫生，做好風險評估後再決定是否補充。。
此外，由於瑪卡含有維生素K，應避免與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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