瑪卡的效果是什麼？
想讓自己更有魅力、增進伴侶間的快樂，你一定對瑪卡這個神秘的營養成分不陌生！。
瑪卡近年來相當流行，也受到相當多的注意力。被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？有哪些好處？今天就跟著營養師Zoe的指導，一起探索瑪卡的四大功效、服用方法及須知，走進瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？它含有哪些成分？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯山脈上的十字花科高原植物，外型類似蘿蔔，但營養價值完全不一樣！。
經過深入研究後發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等成分。。
其中，瑪卡別具一格的成分有瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），有助於提升戰鬥力及日常營養補充，並維持健康。。
瑪卡的品種不同，功效也會有差異
瑪卡根部的顏色會影響其內的營養成分及濃度，市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡原料稀少且難以種植，被視為珍貴品種，因此一般市面上多採用黃瑪卡和紅瑪卡。不過在營養價值方面，黑瑪卡最為優越，這幾年來獲得專家推薦及認可。。
補充瑪卡有啥好處？營養師為你解釋瑪卡的四大功效
提起瑪卡的功效，多數人會想到提高男性體力、維持夜間活力。事實上，瑪卡還有不少其他優勢，一起來了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分能有助於調節生理機能、維持體內的穩定狀態，讓身體保持在最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升個人魅力
瑪卡中獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺能增強愛慕欲望、提升魅力指數、強化持久力，對促進親密關係有顯著好處，堪稱抓住伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡內豐富的多醣類可減少壓力來源，有助於增強體力並維持健康。另外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分也能提振精神、增加活力，提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為有助健康維持的佳食，其功效也獲得各國認可，是非常推薦的營養補給。。
食用瑪卡的安全性如何？應注意的攝取量
瑪卡歷來是安第斯山脈地區印加人的主要食物之一，百年來皆未發現有毒性。而國際臨床研究也顯示其安全性極高，無明顯副作用。。
每日建議的瑪卡攝取量是多少？
多數研究指示，將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間對人體有益。而根據MacaPro®美國原廠研究，每日攝入至少1500毫克的瑪卡方能發揮效用。然而，雖瑪卡益處頗多，過量食用仍存風險，建議日攝取量不應超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？3點注意事項以避免副作用
通常在遵循建議攝取量下食用瑪卡不會帶來副作用。然而，若處於以下情況，補充瑪卡時需謹慎：。
1. 若患有重大疾病、使用特殊藥物或正接受治療，建議先向專業醫師諮詢，不應自行食用瑪卡。。
2. 若正服藥，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收；若有疑慮，應先諮詢醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女以及18歲以下的未成年者不建議食用瑪卡，因其可能擾亂正常機能。避免補充是比較安全的選擇。。
瑪卡的常見迷思：女性也可補充瑪卡，調節生理機能
許多人認為只有男性或年長男性需要瑪卡，其實女性也適合食用。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡有助維持白天的活力，晚上提升幸福感，甚至助於入睡。特別是成熟及年長女性面臨更年期不穩定狀態時，瑪卡可助調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
與單一瑪卡成分相比，搭配複方成分的效果更佳。有經驗的研發團隊和品牌會選擇搭配多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸等，在挑選保健品時不妨注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種人體酵素的原料，適量攝取有助能量、醣類、蛋白質及核酸的正常代謝，並促進生長發育與生殖功能，與瑪卡搭配補充可發揮更大的效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助提升神經系統健康，支持能量及氨基酸正常代謝，與瑪卡合用能增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸為一種氨基酸，有助提升持久力及運動表現，常作為運動員的營養補充劑。與瑪卡一起使用，能加倍增強男性魅力，提供顯著的戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才能見效？一次解答三個常見問題
掌握瑪卡的功效、安全性及注意事項後，你可能仍有一些疑慮想知道，瑪卡需要吃多久才能有效果？什麼時間吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才會見效？
個人體質不同，對營養素的反應也有所差異。研究顯示，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週可有效調節生理機能，建議至少給予身體兩個月的時間來感受。。
若食用瑪卡後出現不適，應立即停止補充並諮詢醫師，在專業指導下食用，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡該什麼時候吃？
基本上空腹或飯後皆可。然而，營養師建議飯後食用，與食物一起消化能更全面吸收營養，且飯後有食物墊底，較不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的基本觀念是：規律食用才能有效！所以，只要瑪卡劑量適宜，且原料純正無添加，每天服用是沒問題的。長期穩定食用有助於保持日常活力與體力。
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