瑪卡是什麼？其營養成分一覽。
瑪卡（Maca），被譽為秘魯的天然人蔘，主要生長於南美安地斯山脈的高海拔地區，能在海拔4,000米以上的惡劣環境中茁壯生長，因而具備強大的適應力。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等同屬於十字花科，其根部營養豐富，人類食用歷史悠久，被視作珍貴食品。現今，瑪卡廣泛應用於保健產品和醫學領域，因其富含多樣營養元素。其中包括10.2%蛋白質、59%碳水化合物、2.2%脂肪酸，以及7種礦物質、8種維生素、20種氨基酸、更有生物鹼、固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺及植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
依據顏色劃分，瑪卡主要分為三種類型，常見於保健食品之中，分別為紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡。這三種瑪卡在顏色、形狀、口感及營養成分上各具特色。。
黑瑪卡：黑色或紫色外觀，是三者中最稀少的一種，營養價值最高，價格也稍昂貴。其高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，尤其有助於提升男性魅力與夫妻和諧。。
紅瑪卡：紅色或粉色外觀，最為常見。富含胺基酸、礦物質及維生素，尤其是鈣和鐵，常用於女性保健產品。。
黃瑪卡：以淺黃色呈現，是使用最廣泛的瑪卡類型，雖然普遍但可有效改善更年期體質，增強體力和精力。。
瑪卡的五大功效一次瞭解！。
提到瑪卡，大家往往會聯想到其與男性體力相關的功能。瑪卡因富含獨特成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，吸引了許多人的關注，也常見於男性保健品中。然而，瑪卡還具備許多其他健康益處！。
功效一｜調節生理功能
瑪卡富含人體細胞、組織、器官所需的基本成分“蛋白質”，並結合礦物質、維生素、氨基酸及其他飲食少有的活性成分，對日常生理調節、改善體質頗有幫助。。
功效二｜提升體力
無論哪種類型的瑪卡，其營養素均能有效補充體力。尤其黑瑪卡對於體能增強非常有幫助，現已廣泛應用於運動營養與身體調理方面。。
功效三｜提升魅力與自信
專屬於瑪卡的瑪卡烯和瑪卡醯胺在增強兩性吸引力、提升夜間表現上有顯著功效，進一步促進緊密關係。。
功效四｜舒緩低落情緒
有研究指出，瑪卡可幫助調節更年期女性的生理機能和舒緩心情，特別適合長期被更年期問題困擾的女性。。
功效五｜維持健康狀態
適量使用瑪卡對於保持皮膚和骨骼健康亦有良好效果，是每日健康維護的理想養分。。
瑪卡僅適合男性？這些族群也適合食用瑪卡！。
女性也可有效利用瑪卡！
儘管瑪卡常被指與男性健康相關，但瑪卡對女性亦具效益，特別是紅瑪卡，富含鐵和鈣，有助形成紅血球，滋養美顏，適合女性。。
適合食用瑪卡的族群：。
– 想增強體力者
– 尋求運動表現者
– 需日常營養補給者
– 希望增進情侶和諧者。
瑪卡類型間或有微小差異，如黑瑪卡因稀少而珍貴，價格昂貴；追求高性價比者則可選擇黃瑪卡。。
紅與黃瑪卡是較普遍的品種，儘管營養價值稍低於黑瑪卡，但價格合理，適合大眾消費者。選購時應留意各種差異。。
瑪卡的食用方法與時機。
瑪卡適合什麼時候吃？作為天然補品，瑪卡用於多種健康補益，食用時間相對靈活。然而，若想獲得最佳效果，宜於白天食用，尤其中午前食用完畢最為理想；夜班人士可於晚上食用。。
瑪卡每日建議用量
根據MedlinePlus，成人每日應攝取1,500～3,500毫克，連續服用6～16週。不過實際用量應遵循專業醫生指導。。
瑪卡可與哪些食品一同食用？推薦4種搭配成分。
1、瑪卡+鋅
鋅為人體不可或缺的微量元素，瑪卡與鋅搭配食用可增強體力和維持正常生理功能。。
2、瑪卡+B群
瑪卡與B群配合，為身體提供全方位保健，有助維持能量和活力。。
3、瑪卡+淫羊藿
淫羊藿與瑪卡均為天然強身草藥，兩者結合可有效提升身體耐力及夫妻和諧。。
4、瑪卡+精胺酸
精胺酸是天然氨基酸，與瑪卡共用有助促進運動表現和健康狀態。。
瑪卡功效需持續多長時間？。
食用瑪卡的效果需持續一段時間才會顯現，通常8～12週後身體方有感應，視個人體質不同略有差異。。
瑪卡的副作用與適用性。
雖然瑪卡被廣泛認證為安全食品，用於各種保健產品，然而，特定人群不宜使用，特別是孕婦、服用抗凝劑者、甲狀腺患者以及18歲以下未成年人，另有重大疾病或慢性病者，宜諮詢醫生後再行食用。
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