什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡，又稱馬卡，學名為Lepidium meyenii，被譽為「秘魯人蔘」，屬於十字花科植物，生長在秘魯安第斯山海拔4000米以上的高原，因能在極端氣候下存活而擁有卓越的生命力。。
瑪卡的營養精華主要集中於其根部，根據營養價值的不同，瑪卡根部可分為黃、紫紅、黑三種，其中黑瑪卡因為品質最優且產量稀少，成為市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根富含各種營養成分，包括蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯與瑪卡醯胺被認為能促進性功能，是最受矚目的成分。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有什麼效益？解析六大功效，不僅助陽還能改善更年期不適
瑪卡最為人熟知的一個功效是增強性功能，然而除了幫助男性壯陽，它還具有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等多重功能，無論男女均適合使用。以下是瑪卡的五大主要功效，逐一說明。。
瑪卡功效1：提升精子質量與數量
對於男性生殖健康而言，精子的質量至關重要。實驗顯示，男性受試者在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性都有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的營養素瑪卡醯胺，可以調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，增進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的實驗顯示，每日攝取2400毫克瑪卡，能有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙與調節內分泌，其不僅限於男性使用，女性在更年期時也可透過瑪卡保健品減緩焦慮、抑鬱、性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人常因壓力與焦慮而性慾減退，影響性生活質量，因此提升性慾是改善性生活的關鍵。瑪卡能調節激素，研究表明，穩定適量補充瑪卡可改善性慾指數。。
瑪卡功效5：增強運動表現
除了改善性功能，瑪卡在提升運動表現方面的效益近年來也受到更多運動愛好者重視。許多運動員將瑪卡作為日常補給，定期補充有助於提升肌肉力量與運動表現。。
瑪卡功效6：減少疲勞、振奮精神
瑪卡含有對抗疲勞的胺基酸和牛磺酸，及具強抗氧化力的多醣體，有助於抵禦自由基。因此，許多主打精神振奮的保健食品中常加入瑪卡成分，以增強整體的保健效果。。
如何選購瑪卡保健品？四個準則教你選對產品。
瑪卡挑選準則1：選用「黑瑪卡」原料，營養最豐富
瑪卡有黃、紅、黑三類，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡、最後是黃瑪卡。因此，建議優先選擇以黑瑪卡作為主要成分的產品，以確保效用。。
瑪卡挑選準則2：選擇來自知名品牌的專利瑪卡原料，保證功效品質
除了選擇黑瑪卡，原料品質也是消費者需要注意的。判斷品質的簡單方法是查看是否有專利認證。。
瑪卡挑選準則3：搭配具有益處的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分可增強瑪卡的保健效果，常見的有效成分有精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是合成一氧化氮的重要成分，能幫助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝息息相關；透納葉則是近期受歡迎的男性保健成分，能提升性能力、精神和體力。選購瑪卡保健品時，優先考慮添加上述三種成分的產品，能獲得全方位的保健體驗。。
瑪卡挑選準則4：SGS逐批檢測，以保障食品安全
SGS是食品安全監控的基礎，選購逐批檢測且檢驗報告公開的產品，才能確保食品安全。假如產品只送檢一次，或僅靠模糊的圖片聲稱通過檢驗，但無法確認測試內容、日期及結果，建議慎重考慮是否購買，以免遭遇食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
大部分研究建議每天補充500至3000毫克瑪卡，以發揮最佳的保健效果。雖然尚無明確的攝取上限，但建議消費者依據產品的建議量食用，避免過量而產生副作用。。
補充瑪卡的注意事項是什麼？哪些人不宜食用瑪卡？
一般來說，瑪卡是相對安全的，只要依據建議劑量食用即可。然而，對於甲狀腺亢進患者、有肝腎疾病者、服用荷爾蒙藥物者以及孕婦、哺乳女性來說，食用瑪卡可能影響藥物療效並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師後再開始補充。。
此外，因瑪卡含有豐富的維生素K，不建議與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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