什麼是瑪卡？三大類型介紹。
瑪卡（Maca）是一種源於秘魯高地的植物，因其歷史悠久且有益於健康，又被稱為「安第斯人蔘」。它的根部富含營養成分，廣為製作成保健食品成分。。
根據美國國立衛生研究院的相關研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
另外，瑪卡富含獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對於男性健康有顯著助益。瑪卡依顏色區分，可分為13種，其中以「黑瑪卡」、「紅瑪卡」、「黃瑪卡」較為常見。。
黑瑪卡簡介。
黑瑪卡是所有種類中最為稀有的，含有較高的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果相對優越，價格也較高。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，適合中年女性的健康保養，因此市面上針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡簡介。
黃瑪卡是最普遍的瑪卡種類，生產成本較低，故常被保健品牌使用作為基本原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡以其在男性健康方面的功效著稱，包括增強持久力和提升運動表現。因為含有多種營養成分，它還能補充體力、減少疲勞。。
1. 調整生理機能。
瑪卡富含蛋白質和碳水化合物等多樣營養成分，有助於調整生理機能並維持正常的身體運作。。
2. 助力運動表現。
瑪卡內含多種胺基酸，如白胺酸和精氨酸，是運動表現的良好支持來源。。
3. 改善疲勞、增強體力。
瑪卡包含維生素A、B2、B6、C，以及菸鹼酸，有助於提升體力保持活力。。
4. 強身健體、男性健康。
瑪卡中的獨有成分瑪卡烯及瑪卡醯胺，有助於滋補強身和促進男性健康。。
瑪卡的食用效果。
作為保健食品，瑪卡並非藥品，需長期食用以達到調整體質的效果。研究指出，持續服用8到12週可帶來顯著的男性健康效益。。
總之，與其他保健食品相似，瑪卡需要持續食用一段時間才能顯現效果，切勿在需要時才突然服用。。
瑪卡的三個副作用。
研究表示，大多數人對瑪卡的耐受性良好，但少數人可能會出現短暫不適，如腸胃不適、頭痛、煩躁等症狀。。
正常劑量下，瑪卡不易造成副作用。如出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止服用並尋醫。。
瑪卡食用禁忌。
除副作用外，由於對某些特殊人群的影響尚不明確，需謹慎使用：。
– 瑪卡未經處理時含有可能影響甲狀腺的成分，患有此類疾病者請先諮詢醫師。
– 缺乏相關研究，懷孕、哺乳期女性及未成年人應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌及乳癌等荷爾蒙失調患者不建議食用。
– 富含維他命K，可能影響抗凝血藥物功效。。
食用瑪卡是否會導致禿頭？。
不會。瑪卡常被誤以為能提升男性荷爾蒙濃度而引發禿頭，但無證據顯示其會改變荷爾蒙水平，故無需擔心。。
何時食用瑪卡效果最佳？。
瑪卡提升體力和維持精神的效果最佳，建議在白天服用。至於餐後或空腹服用，則視產品中其他成分而定：。
– 【空腹】合適的成分：精氨酸、益生菌
– 【飯後】合適的成分：鋅、B群、牛磺酸。
這些時間建議僅供參考，仍需依個人體質調整。。
如何提升瑪卡的食用效果？。
瑪卡可搭配其他成分增強保健效果，以下是一些常見搭配：。
– 提神和補充營養：可搭配B群、牛磺酸。
– 男性健康：可搭配精氨酸、一氧化氮。
– 女性保健：可搭配維他命C、鐵、鈣。
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