瑪卡簡介及三大分類
瑪卡（Maca）源自秘魯高海拔山地，又被譽為“秘魯人蔘”。因其根部含有多種對人體有益的成分，廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根部包含了以下營養成分：
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡還含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康提供重要助力。根據顏色不同，瑪卡分為十三種，而市面上常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡
黑瑪卡是最稀有的瑪卡品種，含有大量的瑪卡烯和瑪卡醯胺，保健效果較為顯著，因此價格也較高。。
紅瑪卡
紅瑪卡富含鐵和鈣，更適合女性保養，市面上針對女性的瑪卡產品，多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡
黃瑪卡是最常見的品種，因成本較低，是多數保健品牌的常用原料。。
四大瑪卡功效
1. 調節生理機能
瑪卡含有多種蛋白質和糖類，有助於維持生理機能正常。。
2. 增強運動表現
瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，提升運動能力。。
3. 改善疲勞、增強體力
因含有維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，可增強體力及精神。。
4. 滋補強身、男性保健
特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於滋補強身。。
瑪卡的食用時間
瑪卡需長期食用以發揮效果。研究顯示，男性持續食用8至12週，能明顯感受到其效益。食用瑪卡無法瞬間見效，突擊式食用無益。。
三大瑪卡副作用
文獻指出，瑪卡一般耐受性良好，但少數出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛及煩躁。在正常劑量下瑪卡較少引發副作用，但若出現不適，應立即諮詢專業醫療。。
瑪卡食用注意事項
瑪卡含有影響甲狀腺的成分，甲狀腺相關患者需先諮詢醫師。因缺乏研究，孕婦、哺乳婦女及未成年人應避免食用。子宮頸癌、卵巢癌等患者也需警慎。含有維他命K的瑪卡可能影響抗凝藥效。。
瑪卡不會導致禿頭
瑪卡不會改變體內荷爾蒙濃度，不必擔心禿頭風險。。
瑪卡最佳食用時機
瑪卡有增強體力效用，建議白天食用。食用時間依所含複方成分（如精氨酸、益生菌、鋅等）調整。。
如何提升瑪卡功效？
搭配其他複方及營養素，瑪卡能提升保養效果，如：
– 提神補給：搭配B群、牛磺酸
– 男性保健：搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性保養：搭配維他命C、鈣、鐵
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