瑪卡有什麼效用？
若想增強自身魅力及提升配偶間的幸福感，你一定聽過這個神奇的營養元素——瑪卡！。
瑪卡近年來成為炙手可熱的營養成分，甚至被美國航空太空總署、國際攀登組織聯盟、國家運動隊選為特定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？它的效用有哪些？今天就跟隨Zoe營養師的步伐，了解瑪卡的四大效能、食用方法及應注意的事項，一同進入瑪卡的神奇世界！。
何謂瑪卡（Maca）？瑪卡含有哪些成分？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，亦稱為秘魯人蔘，屬生長於南美秘魯安第斯山脈的十字花科植物，外觀雖與蘿蔔相似，但其營養價值迥然不同！。
透過深入研究，瑪卡根部被發現含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還包括多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中尤以瑪卡含有的獨特成分：瑪卡稀（Manaenes）及瑪卡胺（Macamides）最具特色，對增強活力、日常營養補充及健康維持頗有助益。。
瑪卡的不同種類及其效用
瑪卡根部顏色不同，含有的營養成分和濃度亦有差異。目前保健食品中常見的瑪卡有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量少且難以栽培，較為珍貴，市面上常用黃瑪卡及紅瑪卡。然而，由於營養價值較高，黑瑪卡逐漸獲得專家更多關注與推薦。。
攝取瑪卡的好處？營養師解析四大瑪卡效用
提到瑪卡的效用，多數人可能會聯想到增強男性體力及夜間表現，但瑪卡其實功效多多，讓我們一探究竟！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能調節生理機能、維持體內平衡，助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：提升魅力
瑪卡獨有的瑪卡稀與瑪卡胺能提升慾望和魅力，增強親密關係的持久力，是維持伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣能減少壓力因子的生成，增強體力和活力；同時胺基酸、鋅和牛磺酸等成分也能提升運動表現。。
瑪卡效用4：健康維持
瑪卡被聯合國糧農組織列為有助健康維持的食物，並獲得多國認證，是受推薦的營養補充選擇。。
瑪卡食用的安全性及建議攝取量
瑪卡一直是安第斯山脈地區印加人民的食物來源，百年來並無發現毒性。國際臨床研究亦證明其安全性，副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量為何？
大多數研究認為，每日攝取量應控制在500至3000毫克，此劑量有益健康。根據美國MacaPro®的研究，每日至少需攝取1500毫克才能見效！雖然瑪卡益處多，過量食用仍有風險，一天最多不可超過25000毫克。。
不宜食用瑪卡的人群：三個注意事項，避免副作用
一般正常食用瑪卡並留意建議攝取量，多無副作用。然而，若有以下情況，食用時請特別注意：。
罹患重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療者，應先咨詢專業醫師後再決定是否食用。。
正服用藥物者，建議將保健品與藥物間隔至少兩小時，以免影響吸收。如有疑慮，請事先咨詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下者不建議食用瑪卡，避免潛在風險。。
瑪卡迷思破解：女性也能補充瑪卡，調節生理機能
許多人認為瑪卡只有男性或年長者才需服用，但事實上女性食用瑪卡同樣有益。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅可維持日間活力，夜間更能提升幸福感，幫助入睡。尤其對更年期女性，有助於調理生理、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方，提升保健效果
相比只有單一成分的瑪卡，搭配多種成分效果更佳！可靠品牌常加入鋅、B群、精胺酸等多種成分，選購時可加以留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，足量鋅有助於能量代謝，對生長發育和生殖功能有顯著幫助。與瑪卡搭配效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群維持神經系統健康，促進能量與胺基酸代謝，與瑪卡同食能增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種能增強持久力與耐力的胺基酸，運動員的常用補劑，搭配瑪卡能加倍提振男性魅力。。
瑪卡要吃多久才見效？三個常見問題全解
在了解瑪卡功效、安全性、副作用及建議量後，這裡回答幾個常見疑問：
1. 吃瑪卡多久才見效？
各人體質不同，需至少連續八週每天食用1500毫克瑪卡，才能調節生理機能。若有不適，應停用並咨詢醫師。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後均可，但營養師推薦飯後食用，可更好吸收且不刺激消化道。。
3. 可以每日吃嗎？
瑪卡需長期攝取才有效，只要劑量合適且無化學添加，每天食用有益於保持活力與體力。
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