什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種來自十字花科的高地植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔4000米以上的地區，以其在嚴峻氣候下的生存能力而聞名。。
瑪卡的營養物質主要集中在根部，根據其營養價值不同，瑪卡根部可以分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。在這之中，黑色瑪卡的品質最為卓越且稀有，是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根蘊含豐富的蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質及維生素，還含有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性物質。其中，對於性功能最有幫助的成分包括瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有哪些功效？6大功效詳解，除了助陽還能緩解更年期症狀
提升性功能是瑪卡最為人知的效果之一。然而，除了助男性壯陽之外，瑪卡也有調節生理機能、提高運動表現、平衡荷爾蒙等多重功效，適合男女補充。以下是6大主要功效的詳述：。
瑪卡功效1：提高精子品質與數量
精子品質對男性生育能力至關重要。實驗顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度和活動力皆有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡內含的瑪卡醯胺能夠調節體內的一氧化氮和cGMP濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起障礙。根據一項為期12週的研究，每天攝取2400mg的瑪卡，有助於改善勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙與調節內分泌，女性在更年期時補充瑪卡，可緩解焦慮、憂鬱和性慾減退等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人常因壓力和焦慮導致性慾低落，進而影響性生活品質。瑪卡具有調節激素的功能，研究指出，穩定並適量補充瑪卡可提升性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
除了性功能提升，瑪卡對於增強運動表現的效果近年來受到重視，許多運動員將其作為日常補給，能増筋力，促進運動表現。。
瑪卡功效6：改善疲勞、振奮精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是抗疲勞的關鍵養分；多醣體則有強抗氧化能力，能抵禦自由基的破壞。因此，在含有B群或振奮精神的保健品中常能見到瑪卡成分的應用。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握4個選購原則。
瑪卡挑選原則1：選擇添加黑瑪卡成分的產品，營養價值最高
瑪卡原料有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，建議優先選擇含有以黑瑪卡為主的產品。。
瑪卡挑選原則2：選用大廠專利的瑪卡原料，品質有保證
除了黑瑪卡的選擇，也需關注原料本身的品質。對消費者而言，查看專利認證是辨別原料品質的簡便方法。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果
適合的複方成分可放大瑪卡的保養效果，通常包括精胺酸、鋅及透納葉等。精胺酸有助於生成一氧化氮，調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝緊密相關；透納葉被看作男性保健的熱門成分，能提升性能力、提振精神並增強體力。。
當選擇瑪卡保健品時，優先考慮含有這三種複方成分的產品，以獲得全面的保養體驗。。
瑪卡挑選原則4：SGS逐批測試，確保食品安全
SGS測試是食品安全的基本保障。選擇每批次都有測試且公開檢驗報告的產品，食品安全才有保障。若產品只經過一次檢測或僅僅用模糊圖片宣稱通過檢驗，無法辨識測試內容、日期及結果，則不建議購買，以防食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究指出，每天補充500-3000mg的瑪卡可以獲得最佳的保健效果。。
至於上限攝取量並無明確規範，建議依據產品的建議攝取量食用，避免過量以免產生副作用。。
補充瑪卡應注意哪些事項？誰不適合食用瑪卡？
一般而言，只要按照建議劑量服用，瑪卡是相當安全的保健食品。但對於甲狀腺亢進者、肝腎病患者、正在服用荷爾蒙藥物的人群，以及孕婦、哺乳期女性，因可能影響藥物效果並帶來未知影響，建議先諮詢專業醫師，在醫師的評估下再開始補充。。
此外，因瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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