瑪卡功能為何？
想增強個人魅力，提升伴侶間的幸福感，瑪卡這個神祕的營養成分你一定聽過！。
瑪卡是近年來頗受關注與熱議的營養素，曾被美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊列為指定使用的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？它有什麼功效？今天就讓我們跟隨Zoe營養師的腳步，深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及應注意事項，一同步入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分又有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘，生長於南美秘魯安第斯山脈上，是一種十字花科的高原植物，外觀與蘿蔔相似，但其營養價值卻大為不同。。
透過深入研究，發現瑪卡的根部豐富地含有蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中更有特殊成分——瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於提升活力及日常營養補給具有助益。。
瑪卡的不同種類與其功效
瑪卡根據根部顏色不同，所含的營養成分與濃度會有所變化，常見於保健食品中的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且難以種植，是相對珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品通常會採用黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值方面，黑瑪卡是最為突出的，這些年來已逐漸受到專家們的關注與推薦。。
補充瑪卡有什麼益處？營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的功效，大多數人會想到提升男性體力或是持久度，但其實瑪卡還有其他眾多好處，讓我們來一起了解吧！。
功效1：調節生理機能
瑪卡豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，幫助調節生理機能，維持體內平衡，並讓你的身體更容易達到高峰狀態。。
功效2：提升吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，增強親密時的欲望與吸引力，是維繫伴侶間幸福的重要成分。。
功效3：增進體力
瑪卡中多醣類的豐富含量，能減少壓力因子的生成，增強體力並維持健康。氨基酸、鋅及牛磺酸等亦有助提升活力並強化運動表現。。
功效4：健康維持
聯合國農糧組織(FAO)將瑪卡列為有助健康的食物，其功效獲得許多國際認證，是一個很好的營養補充選擇。。
瑪卡的安全性如何？日常攝取應注意的上限
作為安第斯地區印加人數百年來的食物來源，瑪卡的安全性已經過長時間的印證。在國際臨床研究中，亦顯示出其安全無毒，且副作用罕見。。
每天該如何攝取瑪卡？
多數研究建議，將瑪卡的每日攝取量控制在500到3000毫克之間對人體是有益的。根據MacaPro®美國研究，每天至少需攝入1500毫克的瑪卡才能有效發揮其功效！然而，雖然食用瑪卡益處多多，但過量仍然有風險，建議每日最多不超過25000毫克。。
什麼人不宜食用瑪卡？三點注意事項，避免不良反應
一般正常食用瑪卡並依建議攝取量，是不會產生副作用的。但若您符合以下條件，在食用瑪卡前務必特別小心：。
擁有重大疾病、長期服用特定藥物或正在接受治療的人，應先諮詢醫師建議後再考慮食用瑪卡。。
正在服用藥物的人，建議將保健品與藥物之間至少相隔兩小時，以免影響相互吸收，如有疑慮則應首先咨詢專業醫生。。
懷孕、哺乳期女性及18歲以下人士不建議食用瑪卡，原因在於瑪卡可能會影響人體正常機能，不加補充是較為妥當和安全的做法。。
瑪卡迷思破解：女生也能補充瑪卡以調節生理功能
有些人可能認為瑪卡只有男性或年長的男性才益的，只是對女性同樣重要！。
臨床研究發現，女性補充瑪卡除了能提升白天的活力與氣色，晚上也有助提高幸福感並促進入眠效果。尤其對於經歷更年期的女性，瑪卡有助調整生理機能，提高新陳代謝和養顏美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分以增強保養效益
相比只有單一成分的瑪卡產品，加入複方成分的瑪卡效果更佳！有經驗的研發團隊和品牌會選擇搭配有效的複方成分，如鋅、B群、精胺酸等，選購保健食品時應以此為參考。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，充足攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育與生殖功能有明顯幫助，可與瑪卡一起搭配用來加強其效能。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助促進神經系統健康，更能保持能量與胺基酸的正常代謝，與瑪卡配合食用，能更好增強體力並滋補強身。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增加持久力與耐力，提升運動表現，經常作為運動員的營養補充。若與瑪卡搭配使用，能顯著提升男性活力與力量。。
瑪卡要花多久才能見效？三個常見問題解答
在對瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量有了基本了解後，你可能仍有多個疑問，想知道瑪卡到底需要多長時間才能看到效果？什麼時候吃最好？接下來為你解惑：。
1. 瑪卡要吃多久才能見效？
每個人對營養素的感受各異。科學研究顯示，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，持續8周能有效調整生理機能，建議至少給身體兩個月的時間來感受。。
然而，若初期食用瑪卡時就感到不適，應立即停止並咨詢專業醫生的意見，並在醫師的指導下食用，以免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
不論空腹或飯後食用均可，但營養師建議飯後食用，與食物一起消化能更完整吸收瑪卡的營養，且飯後有食物打底，也較不會刺激消化道。。
3. 是否可以天天吃瑪卡？
保健食品的核心理念為：每日適量食用並且持續才能有效。只要瑪卡的劑量適當且無化學添加，每天服用是可以的，長期穩定的補充能助於維持青春活力及體力。
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