瑪卡/馬卡是什麼？。
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），也被稱做秘魯人蔘（Peruvian ginseng），其實是源自秘魯安第斯山脈海拔4000米以上的高地植物，屬於十字花科，因為在嚴苛的氣候中生長，培育出其堅韌的特性。。
瑪卡的主要營養成分集中於根部，依據根部的營養價值與顏色可分為黃、紫紅和黑色三種，其中以黑瑪卡的品質最佳且數量稀少，因此在市場上相當有價值。。
瑪卡根中富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，還有許多生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯與瑪卡醯胺尤其被認為對性功能有幫助。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的功效有哪些？六大功效深入解析，不只提高性功能，更助改善更年期症狀。
瑪卡最為人所知的功效在於增強性功能，然而除了助於男性增強外，也有調節生理功能、提升運動表現、平衡荷爾蒙的作用，男女皆適合補充。以下總結瑪卡的五大主要功效，一一說明。。
瑪卡功效1：改善精子質量和數量 精子的質量對男性生殖功能至關重要。研究顯示，男性攝取瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性均有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，可以調節體內的一氧化氮和cGMP濃度，進而幫助海綿體擴張，改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡有助於改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀。
瑪卡具有的荷爾蒙平衡與內分泌調節功能，不光是男性的專利，女性在更年期時亦可藉由補充瑪卡來緩解焦慮、憂鬱與性慾低下等症狀。。
瑪卡功效4：提升性慾。
現代社會壓力大，容易出現性慾低落，影響性生活品質，因此提升性慾是改善其中一大關鍵。瑪卡具有調控激素的作用，研究指出，穩定補充瑪卡有助於提升性行為欲望指數。。
瑪卡功效5：增進運動表現。
瑪卡除了性功能方面的益處，也逐漸獲得運動愛好者的關注，許多運動員會將其作為日常補給的一部分，定期攝取有助於增加肌肉力量和運動表現。。
瑪卡功效6：抗疲勞與提振精神。
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸是抗疲勞的重要成分；多醣體擁有抗氧化能力，能抵禦自由基損害。因此，許多主打提振精神效果的保健食品中，常加入瑪卡成分，增強其整體保養效果。。
如何選擇適合的瑪卡保健品？這四大原則幫你一手掌握。
瑪卡挑選原則1：選擇含有「黑瑪卡」的產品，其營養價值最高。
黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡中，以黑瑪卡的營養價值最為豐富，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保效果。。
瑪卡挑選原則2：選購大品牌專利的瑪卡原料，品質更有保證。
除選擇黑瑪卡外，還需關注原料的品質，消費者可以透過專利認證來判斷原料的品質。。
瑪卡挑選原則3：合併有益的複方成分，以提升保健效果。
有益的配方可以增加瑪卡的保養效果，常見的有效成分有精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的關鍵，能調節生理功能；鋅與生殖功能、免疫力和能量代謝密切相關；透納葉則是提升男性能力及體力的熱門成分。。
在選擇瑪卡保健品時，建議優先選擇含有這些成分的產品，以獲得全面的保養體驗。。
瑪卡挑選原則4：逐批通過SGS測試，以確保食品安全。
SGS測試是食品安全的基礎，選擇逐批測試並公開檢驗報告的產品，能更有保障。如果產品只送測一次或以模糊不清的圖片宣稱通過測試，不建議購買。。
瑪卡建議攝取量是多少？。
研究多數指出，每日攝取500至3000mg的瑪卡可達最佳保健效果。上限沒有明確規定，建議根據產品上的建議攝取量食用，避免過量引發副作用。。
補充瑪卡應注意什麼？哪些人不適合食用？。
一般來說，按建議劑量食用瑪卡是安全的，但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病者、正在服用荷爾蒙藥物的人，或是孕婦、哺乳期女性，食用可能影響藥效並帶來不明影響，應諮詢專業醫師評估後再開始補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝劑合用，以免干擾凝血功能。
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