什麼是瑪卡的神奇功效？
如果你想提升自身魅力，增加與伴侶間的幸福感，那麼你一定聽過瑪卡這個神奇的營養補給品！。
近年來，瑪卡廣受關注，並且成為一種流行的營養素。它被美國太空總署、國際登山聯盟及國家運動隊指定為保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有什麼功效？今天就讓我們跟著營養師Zoe一起來探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，開啟「瑪卡」的奇妙旅程！。
什麼是瑪卡？它的成分是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山脈的十字花科高山植物，它的外形類似蘿蔔，但營養價值卻迥然不同。。
透過深入的研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
此外，瑪卡還含有獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides），這些成分對於增強體力、日常營養補給及健康維持具有顯著效果。。
不同瑪卡對應的不同功效
瑪卡根部有不同的顏色，其營養成分和濃度也有所不同，保健食品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培，被認為是珍貴品種，因此市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡。然而，黑瑪卡在營養價值方面最為突出，因此近年來獲得專家的推崇與推薦！。
補充瑪卡有哪些好處？營養師揭開瑪卡的4大功效
提到瑪卡的功效，多數人可能會聯想到增強男性體力、提升夜間活力等等，但事實上，瑪卡還有許多其他好處，讓我們一起來了解一下！。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節身體機能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強魅力體質
瑪卡特有成分瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以提升親密慾望、增加吸引力、增強持久度，為親密關係加分，是維持情感幸福的關鍵。。
瑪卡功效3：提高體力
瑪卡中的多醣類能減少壓力因子的形成，增強體力、保持健康。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提振精神、增強活力及改善運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為助於健康維持的良好食物，其功效獲得多國認可，是非常推薦的營養補給品。。
瑪卡的安全性如何？需注意的攝取量
瑪卡長久以來是安第斯高地印加人飲食中不可或缺的一部分，數十年來並未發現有任何毒性問題。國際臨床研究結果也顯示出瑪卡的高安全性，整體上副作用不常見。。
瑪卡的建議每日攝取量是多少？
多數研究指出，將每日瑪卡攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有益。根據MacaPro®美國研究，建議每日食用至少1500毫克瑪卡以見效果！儘管瑪卡的好處多多，但仍需控制用量，建議每日最多不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？3項注意事項避免副作用
一般情況下，按照建議攝取量來食用瑪卡，不會產生副作用，且能安心補充。但若符合以下情形，需特別注意：。
重病患者、正在使用特殊藥物或接受治療者，在補充瑪卡前應先諮詢專業醫生，不可自行食用。。
正在服藥的人，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時食用，以免影響吸收效果，若有疑慮建議事先尋求醫生建議。。
孕婦、哺乳期婦女和18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因瑪卡可能干擾正常身體功能，避免攝取是較為謹慎的做法。。
破解瑪卡迷思：女性也能服用瑪卡，助於生理機能調節
很多人以為只有男性才需要補充瑪卡，但其實女性也適合食用。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡不僅能提升日間活力，晚上也能增進幸福感，甚至有助於改善睡眠。尤其是年長女性，經歷更年期階段的動盪時，有助於調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3種複合成分的完美搭配
相比單一成分的瑪卡，結合多種效果的瑪卡其保健功效更明顯！因此，有經驗的品牌和團隊都會將瑪卡與其他成分如鋅、B群、精胺酸等搭配使用。選擇時可多加留意。。
瑪卡推薦搭配1：鋅酵母
鋅是人體中多種酵素的重要組成，足夠的鋅攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長及生殖功能大有幫助，與瑪卡一起使用效果更佳。。
瑪卡推薦搭配2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並促進能量和氨基酸的代謝，搭配瑪卡能增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦搭配3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強持久力及耐力，提升運動表現，常為運動員的補給品。與瑪卡結合使用，能加倍提升男性魅力，顯著增強活力。。
瑪卡需要吃多久才會有效？3個常見問題幫你解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用和建議攝取量後，你或許還有不少疑問。究竟食用瑪卡多久才見效？何時食用最佳？以下為您一一解答：。
1. 瑪卡要吃多久才能見效？
由於每人體質和對營養素的敏感程度不同，根據科學研究，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續8周對於調節生理機能有效。因此，建議至少食用2個月才能有感。。
若食用初期出現不適或過敏現象，應立即停止補充，并尋求專業醫生指導，避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡最好？
基本上，可以空腹食用或飯後食用。營養師推薦飯後食用，這樣可更完整地吸收瑪卡的營養，也較不易刺激消化道。。
3. 瑪卡能否每日食用？
保健食品最重要的是：每日持續食用才能見效！因此，只要瑪卡劑量適當且原料無化學添加，每日適量補充無問題，長期穩定食用有助於保持活力及體力。
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