瑪卡有何效用？
若想提升自身魅力和伴侶間的幸福感，那您一定聽過這神秘的瑪卡成分！。
瑪卡在近年來成為備受矚目的營養成分，更獲美國太空總署、國際登山聯盟和國家運動隊選為指定保健食物。。
究竟瑪卡是什麼呢？它有何特殊功效？今天就跟隨營養師Zoe一起了解瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，進入瑪卡的奇妙世界！。
瑪卡（Maca）是何種植物？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山區的十字花科高原植物，外觀與蘿蔔相似，但其營養價值卻大不相同。。
深入研究顯示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂苷等成分。。
特別是瑪卡中獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）成分，對於增強體力、營養補給和健康維持有顯著幫助。。
瑪卡的種類及其功效差異
瑪卡根根據顏色不同而營養成分及濃度有所差異，市面上常見的瑪卡種類有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且難以栽種，屬於珍貴品種，因此市售的產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。但在營養價值上，黑瑪卡表現最為突出，近年來越來越受到專家關注與推薦。。
補充瑪卡的好處何在？營養師解析瑪卡的4大功效
提到瑪卡的功效，許多人會聯想到它可以增強男性體力和維持夜間活動力，其實瑪卡還有其他多重效益，快來了解一下！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分，能協助調節身體機能、保持體內平衡，使身體運作達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：增進魅力
瑪卡的特有成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增強魅力和持續力，為親密關係加分，是提升伴侶幸福感的關鍵。。
瑪卡效用3：提升體力
瑪卡中所含的多醣類能減少壓力因子生成，助益於增強體力和維持健康，此外氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提升精神和運動表現。。
瑪卡效用4：健康維持
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有益健康維持的良好食物，其功效獲多國認證，是值得補充的營養來源。。
食用瑪卡的安全性如何？注意攝取量的上限
瑪卡長期為安第斯山脈的印加人食物來源，過去百年未發現毒性問題，在國際臨床研究中也證實了瑪卡的安全性，總體副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
研究顯示，瑪卡每日攝取量控制在500到3000毫克之間對人體有益，根據MacaPro®的美國研究，至少攝取1500毫克的瑪卡才能發揮作用！提醒大家，即便瑪卡對健康益處多多，但過量攝取存有風險，建議最多不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？3點注意事項提醒以防副作用
一般情況下，按照建議量食用瑪卡是不會有副作用的，但以下狀況需特別小心：。
若有重大疾病、正在使用特殊藥物、或處於治療中，食用瑪卡前應先諮詢醫師，不要自行食用。。
正在服藥的人，建議與保健食品間隔至少2小時，以免影響吸收，若有不確定之處，請事先諮詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，瑪卡可能影響正常生理機能，避免食用較為保險。。
瑪卡迷思破解：女性也能吃瑪卡，有助於調節生理機能
很多人誤以為只有男性才需要攝取瑪卡，事實上，女性亦可受益于瑪卡。。
臨床研究表明，女性食用瑪卡能保持白天精神活力，晚上增加幸福感，甚至幫助入眠。尤其是成熟及年長女性，經歷更年期不穩定狀態時，補充瑪卡有助於生理調節、新陳代謝和美容。。
如何補充瑪卡保健品？3大複方成分推薦，提升保健效果
與單一成分相比，複方成分的瑪卡效果更顯著！因此有經驗的研發團隊多搭配有效成分，如鋅、B群和精胺酸，選保健食品時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，適量攝取有助維持能量代謝、蛋白質與核酸的正常運作，與瑪卡同補能增強效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群促進神經系統健康，保持能量與氨基酸代謝正常，與瑪卡合用，能增強體力與滋補身體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸可增強持久力與耐力，提升運動表現，是運動員的營養加分劑。若與瑪卡搭配，能顯著提升男性魅力。。
瑪卡要吃多長時間才顯效？3大常見問題深入解答
了解瑪卡功效、安全性、副作用及建議攝取量後，您可能仍然有疑問，關於瑪卡何時見效？何時食用最佳？以下為您解惑：。
1. 瑪卡多久才能看出效果？
個人體質會影響對瑪卡效用的感知性。科學研究指導，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續8星期便能調節生理機能，因而建議至少持續使用2個月。。
假如在初次食用瑪卡後出現不適現象，應立即停止，並咨詢專業醫師意見。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
基本上空腹或飯後食用都可，營養師更推薦飯後進行，因為與食物一同消化能更好地吸收瑪卡營養，食物打底能減少消化道刺激。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
保健食品的重要觀念是每天持續食用才能有效！只要攝取劑量適當，原料純淨不含化學添加，每日補充是安全的，長期穩定食用幫助維持日常青春活力與體能。
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