瑪卡到底有什麼效用？
如果你想提升自己的魅力和伴侶間的幸福感，那麼你可能聽說過瑪卡這個神秘的營養成份。。
瑪卡近年來成為相當熱門的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動代表隊選為指定的保健食品之一。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些效用？今天就讓我們跟隨營養師Zoe的引導，了解瑪卡的四大功效、食用方法以及注意事項，一起進入瑪卡的神奇世界！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山脈上的十字花科高原植物，外觀類似蘿蔔，但它的營養價值卻是大相徑庭。。
深入研究顯示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
特別值得一提的是，瑪卡中特有的成分瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對促進活力、日常營養補給及健康維持有很大的幫助。。
瑪卡種類多，效用各不同
根據瑪卡根部的顏色不同，其所含的營養成分與濃度有所差異，目前市面上常見的瑪卡品種有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培，被視為較為珍貴的品種，但目前市售的瑪卡產品多為黃瑪卡及紅瑪卡。營養價值方面，黑瑪卡因其豐富的營養成分而受到專家關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析四大瑪卡功效
談到瑪卡的效用，多數人會想到提升男性體力和夜間活力，但瑪卡的好處遠不止於此，一起來認識吧！。
瑪卡功效一：調節生理
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可以幫助調節生理機能，維持體內穩定狀態，促進身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增強親密欲望、提升魅力程度和持久力，是讓伴侶關係更加幸福的神奇成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡含有豐富的多醣類，有助於降低壓力因子生成，幫助身體增強體力與保持健康。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也提升精神、增強活力、改善運動表現。。
瑪卡功效四：維持健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列入健康維持的理想食物，其效用獲得各國相關機構的認可，是值得推薦的營養補充。。
食用瑪卡安全嗎？需控制每日攝取量
瑪卡一直是安第斯山脈高地印加人的食物來源之一，近百年來未見任何毒性問題，國際臨床研究的檢測結果也顯示瑪卡的高安全性，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日將瑪卡的攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有益處。美國MacaPro®的研究顯示，至少要攝取1500毫克瑪卡，才能夠發揮效用。需特別提醒，儘管瑪卡對健康有益，過量食用仍會有風險，建議每天最多不要超過25000毫克。。
哪些人不適宜食用瑪卡？三點注意事項以免副作用
一般情況下，按照每日建議攝取量正常食用瑪卡不會有任何副作用，但以下情況需特別注意：。
1. 重大疾病患者，服用特殊藥物或正在治療過程中的人，建議在補充瑪卡前諮詢專業醫師，不要自行食用。。
2. 正服用藥物的人，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，避免影響吸收率，有疑慮者應先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，以免干擾正常生理機能，避免補充是更安全的做法。。
破解瑪卡迷思：女性同樣適合補充瑪卡
很多人覺得只有男性或年紀大的人才需要瑪卡，但女性同樣可以受益於瑪卡。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡不僅維持日間活力，還有助於提升夜間幸福感受，甚至改善睡眠品質。特別是處於更年期的女性，瑪卡有助於調節生理、促進新陳代謝以及美顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分提升效果
相比單一成分的瑪卡，結合多種成分的瑪卡複方效果更佳。因此，有經驗的研發團隊和品牌往往會搭配多款有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，大家挑選時不妨多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種重要酵素的原料，足量攝取能維持能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的代謝，對生長發育與生殖機能有幫助，搭配瑪卡更能發揮功效。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於增強神經系統健康，維持能量與氨基酸的正常代謝，搭配瑪卡食用能增強體力和滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力和運動表現，經常作為運動員的營養補充劑。搭配瑪卡能顯著提升男性魅力。。
瑪卡要吃多久才看得到效果？解析三個常見問題
了解了瑪卡的功效、安全性、建議攝取量等資訊後，可能還有一些疑問，例如瑪卡需要吃多久才會顯現效果？什麼時間吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡要吃多久才有效？
每個人體質不同，對營養素的反應也不一樣。根據研究表明，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續使用8週就能有效調節生理機能，所以建議至少持續使用2個月。。
如果一開始食用瑪卡就感到不適，建議立即停止使用，並諮詢醫師意見，在醫師指導下食用，以免出現不必要副作用。。
2. 什麼時間吃瑪卡最佳？
無論空腹或飯後食用都可以，但營養師推薦飯後食用，因為和食物一起消化可以更完整地吸收瑪卡營養。飯後有食物墊底，也不易對消化道造成刺激。。
3. 是否每天都可以吃瑪卡？
保健食品的核心理念是：每日堅持食用才有效。所以，只要確保攝取的劑量適當、原料天然，每日穩定食用瑪卡是沒有問題的，可以保持年輕活力與體力。
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