瑪卡的作用是什麼？
如果你想增強自身吸引力及提升與伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡在近年來成為備受關注的熱門營養素，曾被美國太空總署、國際登山協會及國家運動隊列為指定的保健食品。。
瑪卡究竟是什麼？它有哪些功效呢？今天就跟著營養師Zoe的步伐，一起探索瑪卡的四大功效、食用方法和注意事項，走進瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山脈上的十字花科高原植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值卻大大不同。。
通過深入的研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種信礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂苷等營養成分。。
其中還發現了瑪卡的獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強活力、日常營養補充及健康維持有助益。。
瑪卡的種類與不同的功效
根據瑪卡根部顏色的不同，所含的營養成分及濃度也有所不同。市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量稀少且不易栽種，是相對珍貴的品種。因此，市面上的瑪卡製品多採用黃瑪卡及紅瑪卡，但從營養價值上看，黑瑪卡是最突出的，因此這幾年逐漸受到專家的關注和推薦。。
瑪卡有什麼好處？營養師解析瑪卡的四大功效
談到瑪卡的功效，很多人會聯想到增強男性體力、提升夜晚活力，其實瑪卡還有其他多方面的好處，一起來了解吧：。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡中富含生物鹼、芥子油苷及皂苷等活性成分，有助於調節生理功能及維持體內平衡，幫助身體達到巔峰狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引力
瑪卡的獨特成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以增強情感需求、激發吸引力和提升持久力，是維持伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的多糖類可以減少壓力源的產生，幫助身體增強體力、保持強健，此外氨基酸、鋅、牛磺酸等也能提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國農糧組織 (FAO) 已將瑪卡列入有助健康維持的優良食物，其功效獲得全球多國的認可，是相當推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？需注意的攝取量上限
瑪卡一直是安第斯山脈高山地區印加人的食物來源之一，長期以來未發現任何毒性問題，而國際臨床研究也確認瑪卡的安全性，總體來看，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
大多數研究指出，將瑪卡每日的攝取量控制在500～3000毫克之間對人體有好處。根據美國MacaPro®的研究，建議每天至少攝取1500毫克的瑪卡以產生效果。但需注意，雖然瑪卡對人體有多種好處，但過量食用仍具風險，建議每天的攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不宜攝取瑪卡？注意3點以避免副作用
一般來說，依建議的攝取量攝取瑪卡不會有任何副作用，可以安心補充，但以下情況者需特別注意：。
如果患有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療，應先諮詢專業醫師意見，不應自行攝取瑪卡。。
正在服用藥物者，建議將保健食品與藥物攝取間隔至少2小時，以避免影響彼此的吸收率，如有疑慮建議先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下的未成年者不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾正常生理功能，避免攝取是較為安全的作法。。
瑪卡迷思破解：女性也能利用瑪卡調節生理機能
許多人以為只有男性或年長的男性才需要瑪卡，但其實女性也能透過攝取瑪卡獲益。。
臨床研究顯示，女性使用瑪卡不僅能增進日間活力，夜間也有助於增強幸福感受，甚至促進入睡效果。尤其是成熟或年長女性，在更年期期間經歷不穩定狀態時，攝取瑪卡能幫助調節生理機能，促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3大復合成分，增強效果
相比單一成分的瑪卡，加入復合成分的效果更佳！因此，經驗豐富的研究團隊和公司會選擇多種有效成分如鋅、B群、精胺酸等與瑪卡搭配。挑選保健品時，大家可多加留意。。
瑪卡推薦復合1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，充分補充鋅能夠維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長發育和生殖機能有顯著作用，與瑪卡搭配補充，效果更佳。。
瑪卡推薦復合2：酵母B群
B群能增強神經系統健康，並維持能量轉化及氨基酸代謝，與瑪卡一起食用，助增強體力，滋補強身。。
瑪卡推薦復合3：精胺酸
精胺酸作為一種氨基酸，能提升耐力和運動表現，常見於運動員的營養補充品中。與瑪卡搭配可增強男性魅力，顯著提升體力。。
瑪卡要吃多久才見效？回答常見的3個問題
在了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還會好奇，瑪卡需要多久才見效？什麼時候食用最好？以下為你解答：。
瑪卡需要吃多久才見效？
每個人體質不同，對營養素的感受度也會有異。科學研究顯示，每天食用至少1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理機能，因此建議給身體至少2個月的時間感受效果。。
不過，若開始食用瑪卡便感到不適，建議立即停止，並諮詢專業醫師的意見，以醫師的指導下使用，以避免不必要的副作用。。
瑪卡什麼時候食用最佳？
基本上空腹或餐後食用皆可，但營養師會推薦餐後食用，因食物可以協助消化和吸收瑪卡的營養，且餐後食用不易對消化道產生刺激。。
瑪卡可以天天吃嗎？
補充保健品應注重「每日食用，持之以恆」的觀念。因此，只要瑪卡劑量適宜，且原料純淨無化學添加劑，每日攝取是完全可以的，長期穩定的攝取有利於保持日常活力及體力。
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