根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根部的營養成分如下：
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維 。
瑪卡介紹
此外，瑪卡中還含有珍稀的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被視為對男性健康有益。根據顏色不同，瑪卡分為13種，其中市面上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』三種。 。
黑瑪卡介紹
在所有品種中，黑瑪卡最為罕見，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此效果更佳，但價格也較高。 。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡富含鐵和鈣，因此更適合女性使用。市面上一些專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。 。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最普遍的品種，原料成本較低，也是多數保健品牌的主要成分。 。
4大瑪卡效果
瑪卡效果
瑪卡最知名的功效是【男性健康】，如增強耐力和提升運動能力。此外，瑪卡中富含的營養成分也有助於補充營養、改善疲勞、增強體力。 。
瑪卡效果1：調節生理機能
瑪卡富含蛋白質和醣類，是優秀的營養來源，能幫助調整生理機能與維持身體正常運作。 。
瑪卡效果2：提升運動表現
瑪卡富含必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，有助於提升運動表現。 。
瑪卡效果3：改善疲勞、增強體力
瑪卡中的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸有助於增強體力和保持精神。 。
瑪卡效果4：滋養強身、男性健康
瑪卡中特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】對滋養強身和男性健康有利。 。
瑪卡效果需要多久才顯現
瑪卡是保健食品，非藥品，雖然效果非立竿見影，但長期使用能從根本調整體質。根據研究，對男性健康的效果在持續食用8至12週後會明顯感受到。 。
總的來說，瑪卡如同其他保健食品，需要長期服用才能見效。若臨時食用則難以見效。 。
3大瑪卡副作用
據研究，多數人體對瑪卡有良好耐受性，但仍少有人員出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛和躁動等。 。
一般來說，正常用量下無需擔心副作用。但若瑪卡食用後有頭痛、噁心或腹瀉等不適症狀，應立即停用並尋求專業醫療建議。 。
瑪卡食用禁忌
除了注意副作用外，由於瑪卡在部分特殊族群內的研究有限，因此以下特殊族群應謹慎使用： 。
– 瑪卡未經處理前含有影響甲狀腺代謝的成分，相關疾病患者應諮詢醫師後再使用。
– 因研究有限，孕婦、哺乳期女性及未成年人應避免食用。
– 患有子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙相關健康問題者建議避免食用。
– 瑪卡含維生素K，可能干擾正在服用抗凝血劑的效果。 。
吃瑪卡會導致禿頭嗎？
答案是否定的。雖然瑪卡被認為能增進男性荷爾蒙濃度，且禿頭與男性荷爾蒙旺盛有關，但目前沒有證據顯示食用瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此無需擔心。。
瑪卡什麼時候吃最好？
由於瑪卡有助於增強體力和保持精神，一般建議在白天食用。至於飯後或空腹食用，則取決於瑪卡產品中的其他成分：。
【空腹吃】適合搭配：精氨酸、益生菌
【飯後吃】適合搭配：鋅、B群、牛磺酸 。
以上為建議食用時間，實際上還需根據個人體質調整，例如精氨酸空腹食用可能引起消化不適，若有此情況可調整為飯後半小時服用。。
瑪卡怎麼吃效果更好？
瑪卡富含多種營養素，如能與其他複方一起食用，可以增強效果。以下為一些常見的複方成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神、補充營養：可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：可搭配【維生素C、鈣、鐵】审核
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