瑪卡是什麼？3種主要類型介紹
瑪卡（Maca）原產於秘魯的高山地區，因其富含多種有益成分的根部，被譽為“瑪卡人蔘”。由於其健康益處，廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根部的營養成分分為：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡還富含特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為對男性健康有顯著益處。市面上主要有三種常見顏色：黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡說明
黑瑪卡是所有種類中較稀有的，含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，故其保健效果較為顯著，但價格亦偏高。。
紅瑪卡說明
紅瑪卡富含鐵和鈣，適合女性熟齡階段的健康維護。市場上針對女性的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡說明
黃瑪卡是最常見的類型，材料成本較低，許多保健品牌都將其作為標準原料。。
瑪卡的4大功效
瑪卡最廣為人知的是其男性保健功效，包括增強持久力與提升運動表現。另外，由於其富含多樣營養素，還具有補充營養、緩解疲勞與增強體力的效果。。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡富含多種蛋白質和碳水，作為營養補充，能有效調節生理機能並維持正常的身體運作。。
瑪卡功效2：提升運動能力
必需胺基酸有助於提升運動能力，瑪卡含有多種關鍵胺基酸如白胺酸、精氨酸等，是優良的來源之一。。
瑪卡功效3：改善疲勞提升體力
瑪卡富含維生素C、維生素A、B族維生素等，有助增強體力和保持精神活力。。
瑪卡功效4：強健體魄與男性健康
瑪卡所含的獨特成分有助強身健體，促進男性健康。。
瑪卡需服用多久
瑪卡作為保健食品需長期食用以顯著效果，尤其在男性健康方面，大約需要8至12週方可見效。。
整體而言，瑪卡和其他保健食品一樣，需長期補充方現功效，在重要場合前才開始服用，效果不如預期。。
瑪卡的3大副作用
根據相關文獻，雖大多數人對瑪卡具有良好耐受性，但少數人可能會經歷短暫不適，如腸胃問題、頭痛或煩躁。。
在正常劑量下通常不需要過於擔憂副作用，但若出現頭痛、噁心、腹瀉等症狀，應立即停止使用並諮詢專業醫療意見。。
瑪卡食用禁忌
除了留意副作用，瑪卡對某些特殊人群的研究較少，因此以下族群應小心食用：。
– 甲狀腺問題者應諮詢醫師後再食用
– 避免在懷孕、哺乳期以及未成年期間使用
– 荷爾蒙相關疾病患者不建議食用
– 瑪卡含維生素K，服用抗凝血劑者應慎用。
食用瑪卡是否會導致禿頭？
目前並無證據表明瑪卡會影響荷爾蒙水平，因此無需擔心會引發禿頭問題。。
瑪卡何時食用最佳？
應於白天食用，以增強體力和保持警覺。如有其他複方成分，應依據其特性選擇空腹或飯後食用。。
– 空腹適合：精氨酸、益生菌
– 飯後適合：鋅、B群、牛磺酸。
如何食用瑪卡效果更佳？
瑪卡含豐富營養素，若與其他成分搭配使用能增進效果，如：。
– 提神與營養補充：可選B群、牛磺酸
– 男性健康：可選精氨酸、一氧化氮
– 女性保養：可選維生素C、鈣、鐵。
選擇瑪卡產品時，可以參考上述建議進行搭配。
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