瑪卡（Maca），又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），學名為Lepidium meyenii，是生長於海拔4000公尺以上秘魯安第斯山的十字花科植物，因而擁有強韌的生存特性。。
瑪卡的根部蘊含豐富的營養成分，根據不同的營養價值，可以分為黃、紫紅和黑色三種，其中以黑瑪卡的品質最佳且十分稀有，是市場上特別珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質和維生素等，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等活性成分。其中，最受關注的能夠促進性功能的成分有瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡品種。
瑪卡的功效有什麼？六大功效詳細解析，除了壯陽還能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是提升性功能，但它不僅僅可幫助男性活力，還能調節生理機能、提高運動表現、調整荷爾蒙水平等，男女皆適合食用。以下為您詳細解析瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡功效一：提升精子的品質和數量
精子的品質對男性生殖功能至關重要。研究表明，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動性皆有明顯改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，幫助海綿體充血，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每天攝取2400毫克的瑪卡能顯著增強勃起功能並提升性生活滿意度。。
瑪卡功效三：舒緩女性更年期症狀
瑪卡能調整荷爾蒙及內分泌，因此，女性在更年期時補充瑪卡，有助於減輕焦慮、憂鬱及性慾降低等症狀。。
瑪卡功效四：提高性慾
現代人常因壓力和焦慮而性慾降低，進而影響性生活品質。瑪卡有助於調節激素，研究顯示，穩定而適量地補充瑪卡能夠提升性慾指數。。
瑪卡功效五：增強運動表現
除了改善性功能外，瑪卡在增強運動表現方面的效果近年來也越來越受運動愛好者的關注。不少運動員將瑪卡作為重要的日常補充品，以增強肌肉力量及改善運動表現。。
瑪卡功效六：對抗疲勞、振奮精神
瑪卡所含的胺基酸和牛磺酸成分為抗疲勞的關鍵；多醣體則具有很強的抗氧化作用，能夠抵抗自由基的傷害。因此，在B群或提振精神相關保健品中，經常添加瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則助您選擇。
瑪卡挑選原則一：選用黑瑪卡原料，營養價值最高
瑪卡的原料分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡，再來是黃瑪卡。因此，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡挑選原則二：選擇大品牌專利瑪卡原料，品質有保障
除了選擇黑瑪卡外，原料的品質也是需要關注的重點。消費者可透過查看專利認證來評估原料的好壞。。
瑪卡挑選原則三：搭配有效複方成分，增強保健效果
合適的複方成分可加強瑪卡的保健功效，常見的有效成分有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是產生一氧化氮的重要原料，能協助調節生理機能。鋅與生殖功能、免疫及能量代謝息息相關；透納葉則是近來流行的男性保健成分，有助提升性能力、增強體力。。
選擇瑪卡產品時，優先考慮含有上述三種複方成分的產品，以獲得全面的保健效果。。
瑪卡挑選原則四：通過SGS逐批檢測，確保食品安全
SGS為食品安全的基本保障，選擇逐批檢測且公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。若產品僅檢測一次或使用不清晰圖片聲稱通過檢驗，不建議購買，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每日攝取500至3000毫克的瑪卡可達到最佳保健效果。。
為了避免副作用，建議依照瑪卡產品上的建議攝取量食用，避免過量。。
補充瑪卡時需要注意哪些事項？哪些人不宜食用瑪卡？
通常來說，按建議劑量食用瑪卡是安全的，但若有甲狀腺功能亢進、肝腎問題、服用荷爾蒙藥物、或是孕婦及哺乳中的女性在食用瑪卡前，應先諮詢醫生。瑪卡中的成分可能影響藥物功效，並產生預期之外的效果。此外，瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑合併使用，以免影響凝血功能。
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