什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是一種十字花科的高山植物，起源於秘魯安地斯山脈海拔4000公尺以上的高原。其能在極端的氣候條件下生存，因而擁有堅韌的特性。。
瑪卡的養分大多分布於根部，根據其營養價值，瑪卡的根能分為黃、紫紅、黑三種顏色，其中以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市面上價值最高的瑪卡原料。。
瑪卡的根富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維他命，以及各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂素等活性成分。其中備受關注且被認為有助於性功能的成分有：瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的種類有哪些？
瑪卡的主要功能解析：不僅僅是增強性能力，還能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功能是增強性能力，但除此之外，它還能調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等，無論男女都適合補充。以下是瑪卡的五大核心功能介紹。。
瑪卡功能一：提升精子品質與數量
精子的品質對男性生殖能力非常重要。研究顯示，食用瑪卡後，男性的精子形態、濃度和移動性都顯著改善。。
瑪卡功能二：改善勃起功能障礙
瑪卡的活性成分，比如瑪卡醯胺，能調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，促進海綿體充血，從而改善勃起功能障礙。根據一項持續12週的實驗，日攝取2400mg的瑪卡可顯著提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功能三：緩解女性更年期症狀
瑪卡能調節荷爾蒙和內分泌，故女性在更年期時能透過補充瑪卡產品，緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等更年期相關症狀。。
瑪卡功能四：增強性慾
現代人常受壓力、焦慮等負面情緒影響，導致性慾下降，進而影響性生活品質。瑪卡具有調節激素的能力，研究表明，持續且適當補充瑪卡能提升性慾望指數。。
瑪卡功能五：提升運動表現
除了在性功能方面的表現，瑪卡於提高運動表現的功效近年來也受到運動愛好者重視。許多運動員將瑪卡視為日常補給品，定期攝取能增強肌肉力量，提升運動成績。。
瑪卡功能六：減少疲勞，提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸有助於對抗疲勞；而多醣體則具有強大的抗氧化能力，可抵禦自由基的損害。因此，以B群或主打提升精神的保健食品常加入瑪卡成分，促進整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則引導你選擇。
挑選瑪卡原則一：添加「黑瑪卡」成分，營養最高
瑪卡的原料分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡、黃瑪卡。優先選用以黑瑪卡為主要成分的產品，功效更有保障。。
挑選瑪卡原則二：選擇知名企業的專利瑪卡原料，品質有保證
除了選擇黑瑪卡，注意原料的品質也很重要。最簡單的方法是查看專利認證，確保品質。。
挑選瑪卡原則三：搭配有益複方成分，增強保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的保健效應。常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，有助於調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力和能量代謝密切相關；透納葉是近期熱門的男性保健成分，能增強性能力、提升精神及增強體力。。
選擇瑪卡保健品時，應優先考慮含有上述三種複方成分的產品，以達到全面的保健效果。。
挑選瑪卡原則四：SGS逐批檢測，確保食品安全
SGS是食品安全的基本保障。選擇逐批檢測並完整公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。若產品僅送檢一次或僅以模糊圖片宣稱通過檢驗，無法明辨檢測內容、日期及結果，則不建議購買，以避免食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究顯示，每日補充500～3000mg的瑪卡，能達到最佳保健效果。雖然尚無明確的上限攝取量規定，但建議依產品建議攝取，不宜過量，以免產生副作用。。
補充瑪卡有何注意事項？哪類人不宜食用瑪卡？
一般而言，只要按照建議劑量食用，瑪卡是非常安全的保健品。然而，患有甲狀腺功能亢進、肝腎疾病者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦、哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥物效果及產生未知的影響，建議先諮詢專業醫師，在醫師評估後再開始服用。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議避免與抗凝血劑一起服用，以免影響凝血功能。
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