瑪卡的效能是什麼？
如果你想增強個人魅力，提升伴侶間的幸福感，一定聽過瑪卡這個神秘的營養成分！。
瑪卡在近年來成為熱門話題，其營養素被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊所認可，成為指定保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？有哪些效能？今天就與Zoe營養師一起揭開瑪卡的4大功效、食用方式以及注意要點，開啟「瑪卡」之旅吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，被人稱為秘魯人參（Peruvian ginseng），是生長於南美秘魯安第斯山脈的一種十字花科高原植物，外觀與蘿蔔類似，但營養成分卻截然不同！。
透過深入研究，科學家發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質及8種維生素，還有生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
研究中更發現瑪卡中獨特的成分，如瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對增強體力、日常營養補給和健康維持有幫助。。
瑪卡的種類不同，效能亦不同
瑪卡根部的顏色各異，所含的營養成分及濃度也不同，市面上的保健食品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中，黑瑪卡因難以栽培且豐富營養成分而顯得珍貴，因此多數產品普遍選用黃瑪卡及紅瑪卡，但黑瑪卡的營養價值最為顯著，近年來受到專家更多的關注和推薦。。
補充瑪卡的好處是什麼？營養師解析4大瑪卡效能
提到瑪卡的效能，多數人聯想到增強男性體力及夜間表現，其實瑪卡還有多重益處，一起來瞭解吧！。
瑪卡效能1：調節生理機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，幫助調節生理機能，維持體內的平衡，協助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效能2：提升魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分能增進親密欲望、提升魅力，增強持續性，成為伴侶關係中提升幸福感的關鍵成分。。
瑪卡效能3：增強體力
瑪卡富含多醣類可以減少壓力生成，增強身體體力以及保持強健，氨基酸、鋅和牛磺酸等成分也能提振精神，增強活力，提高運動表現。。
瑪卡效能4：保持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡納入促進健康的食物，其效能得到全球多方認可，是高度推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？需注意最大攝取量
瑪卡一直是安第斯山印加人的傳統食材，歷史上並無毒性記錄，而國際臨床研究也顯示，瑪卡具有高度安全性，副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議，將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克，對人體有益。根據MacaPro®美國原廠的建議，每日需攝取至少1500毫克才能發揮效能！特別提醒，雖然瑪卡的益處多多，但過量攝取存在風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不適合吃瑪卡？3點注意事項，避免副作用
一般正常食用瑪卡，遵循建議攝取量，不會有副作用，但若符合以下條件，食用瑪卡需特別謹慎：。
罹患重大疾病、服用特殊藥物、或正在接受治療者，食用瑪卡前應諮詢醫師，避免自行攝取。。
已在服用藥物的人，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收，若有疑慮，事先諮詢醫師意見。。
孕婦、哺乳期女性與18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因可能干擾正常機能，避免食用較為安全。。
瑪卡迷思破解：女性也可食用瑪卡，助調節生理機能
多數人認為瑪卡僅適合男性或年長男性，其實女性也能食用。。
臨床研究發現，女性食用瑪卡能保持日間活力，提升夜間幸福感，甚至有助於入睡。特別是更年期女性，瑪卡能調節生理機能，促進新陳代謝，養顏美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3種複合成分，提高效果
與單一成分的瑪卡相比，添加複合成分的瑪卡效果更佳。因此，經驗豐富的研發團隊和品牌會搭配多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健品時多加注意。。
瑪卡推薦複合成分1：鋅酵母
鋅是酵素的原料，適量補充可助維持正常代謝和生殖功能，搭配瑪卡使用，效果更佳。。
瑪卡推薦複合成分2：酵母B群
B群有助於神經系統健康和能量代謝，與瑪卡一同食用，可增強體力。。
瑪卡推薦複合成分3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，可提升耐力與運動表現，常被運動員使用，搭配瑪卡，可顯著增加體力。。
瑪卡需食用多久才有效？常見問題詳解
了解瑪卡效能、安全性、副作用與建議攝取量後，你或許還有疑問，如瑪卡食用多久有效？什麼時候食用最好？答案如下：。
1. 瑪卡食用多久見效？
每人體質不同，對營養素的感受不一。根據研究，每天攝取至少1500毫克瑪卡，持續8週有助調節生理機能，建議給自己2個月時間感受。。
若出現不適，應立即停止食用，諮詢醫師避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
空腹或飯後均可。但營養師建議飯後食用，與食物一起消化更易吸收。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品需每日持續食用方能見效，若攝取劑量適當且無添加化學成分，每天補充無妨，長期穩定食用有助於保持活力。。
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