瑪卡是什麼？一次看清營養成分
瑪卡（Maca），又稱秘魯人蔘，主要生長在南美安地斯山脈的高原上，是少數能在海拔4,000米以上生長的植物，因為能在極端惡劣的環境中生存，讓它具有頑強的特性。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等同屬於十字花科，根部營養豐富，人類利用它的歷史已經超過數千年，甚至被當地人奉為聖物。目前，瑪卡被廣泛應用於各種保健品和醫學研究中，因其營養成分豐富，包括10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸，以及對人體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺和植物多酚等。。
瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
依顏色分，瑪卡主要分為紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡，這三種類型的瑪卡在色澤、形狀、口感和營養成分上各有不同。。
黑瑪卡：外觀深色或紫色，是三種中最稀有且營養最豐富的，價格稍高。黑瑪卡含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，特別有助於提升男性魅力及增進伴侶間的和諧。。
紅瑪卡：外觀紅色或粉紅色，十分常見，富含胺基酸、礦物質和維生素，尤其是鈣和鐵，特別適合製作女性專用的保健品。。
黃瑪卡：外觀淺黃色，是製作保健品時最常用的，功能包含調理更年期體質、增強體力與精力。。
瑪卡的五大功效！
提到瑪卡，人們通常想到的是其增強男性體力的效果，因為它含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，廣受注目。不過，瑪卡的營養價值其實還提供其他多方面的益處。。
瑪卡功效1｜調整生理機能
瑪卡富含蛋白質，以及綜合礦物質、維生素、胺基酸等營養，加上鮮少見的活性成分，能有助於日常生理機制的調整和體質的改善。。
瑪卡功效2｜增強活力
不論哪種類型的瑪卡，都有助於增加活力，特別是黑瑪卡強調增強體力與耐力，幫助提高運動表現，已廣泛應用於運動營養和體能調理。。
瑪卡功效3｜提升自信和魅力
瑪卡含有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能對伴侶間的吸引力和夜晚表現有正面影響，促進親密關係。。
瑪卡功效4｜舒緩情緒
國際生物醫學期刊的研究顯示，瑪卡能幫助早期停經婦女舒緩情緒，改善更年期困擾，女性朋友可藉由瑪卡來調整心理狀態。。
瑪卡功效5｜維持健康狀態
適量的瑪卡食用可維持皮膚與骨骼健康，成為日常的健康養分之一！。
瑪卡是否僅適合男性？這些群體也可以補充瑪卡！
女性也適合服用瑪卡！
雖然瑪卡對男性益處被常提及，但對女性也有效！特別是紅瑪卡，因含有大量鐵質與鈣質，有助於紅血球的生成及養顏美容，非常適合女性食用。。
適合攝取瑪卡的群體
• 希望增強體力的人
• 追求運動表現的人
• 需要日常營養補充的人
• 希望改善伴侶關係的人。
不同種類的瑪卡也有不同的特性。黑瑪卡雖稀有，但營養獨特，價格較高；黃瑪卡則CP值高，適合追求經濟實惠的消費者。紅瑪卡和黃瑪卡雖營養價值不如黑瑪卡，但價格更加親民，是絕佳的選擇。。
瑪卡怎麼吃？可以與B群同時食用嗎？
瑪卡應該在何時食用？作為天然補品，瑪卡益處多多，食用時間上也沒有太多限制。不過，很多人好奇瑪卡何時吃最好，接下來將介紹瑪卡的適宜攝取量和時間，並說明與哪些食物搭配食用更佳。。
瑪卡每日建議攝取量
再好的營養品也要適量，美國专业医學資料库建議成人每日攝取的份量在1,500至3,500毫克之间，并建议连续食用6至16周为一周期。然而，具体的食用量還是需要根据个体而有所不同，若有不確定，可以谘询专业醫師。。
瑪卡的食用時間
瑪卡的食用時間依个体需求不同而异。一般上班族可在白天，特别是在中午之前食用，以达到最佳效果；而夜班工作者则可以选择晚上使用。。
至于睡前食用是否合适？由于瑪卡能增強精力和体力，睡前食用可能影響睡眠品質，建議盡量白天食用。。
瑪卡可否空腹服用？基本上白天、晚上或者空腹服用均可。為增強營養吸收效果，建議飯後服用。。
瑪卡與哪些食物搭配食用最佳？四种建议推荐
1、瑪卡與鋅一起服用，效果更佳
鋅是人体不可或缺的微量元素，對維持正常生理機能至關重要，瑪卡與鋅搭配食用，能增强彼此的保健效果。。
2、瑪卡與B群同時食用
瑪卡和B群的组合可为身体提供全方位的营养支持，两者结合食用，互补并增強保健效果。。
3、淫羊藿與瑪卡共食
淫羊藿和瑪卡皆为增進性健康的天然草药，结合使用可增強保健功效。。
4、精胺酸與瑪卡搭配
精胺酸是人體增強体力的重要氨基酸，与瑪卡一起食用，效果倍增。。
瑪卡食用多久能见效？
瑪卡需要穩定食用一段時間，通常8至12週以後效果明顯，但因人而异。。
不少人在稳定食用后表示精神及体力均有所提升。若想增强效果，複方成分的瑪卡是个不错的选择。。
瑪卡的副作用與禁忌
瑪卡被國際認可為健康食品，安全性高。然而，若有重大疾病或特殊病患，食用前需諮詢專業人士。以下族群不適合食用：。
• 孕婦與哺乳期媽媽
• 使用抗凝血劑者
• 甲狀腺疾病患者
• 重大或慢性病患者
• 未滿18歲者
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