瑪卡的作用是什麼？
想要增強自身吸引力、增進伴侶間的幸福感，那你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡在近幾年變得相當流行，被美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊選作指定保健食品。。
那麼到底什麼是瑪卡？有哪些好處呢？今天就跟著營養師Zoe一起探索瑪卡的四大功效、飲用方法及注意事項，一同踏入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山高原的十字花科植物，外觀像蘿蔔，但其營養價值截然不同！。
經過深入研究，發現瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等。。
特別是它含有獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這對提升活力、日常營養補充以及健康維護有不少幫助。。
瑪卡種類不同，功能特性也不同
根據瑪卡根部顏色的不同，它所含的營養成分和濃度也會有所變化，常見於保健食品中的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且栽培困難，屬較珍貴品種，所以市面上的瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，而在營養價值上，黑瑪卡無疑是最突出，因此逐漸得到專家的喜愛與推薦。。
瑪卡的好處有哪些？四大功效解密
談到瑪卡，好多人會想到它能增強男性體力或維持夜間表現，其實瑪卡的益處不止如此，一起來認識更多吧！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調節人體生理功能，維持體內平衡，令身體狀態達到巔峰。。
瑪卡功效2：增強吸引力
瑪卡的特有成分瑪卡烯和瑪卡醯胺能提升親密欲望、增強魅力與持久能力，為伴侶間幸福加分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可減輕壓力因子的生成，提升體力；另外，氨基酸、鋅及牛磺酸等營養素亦可提升活力和運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為貢獻健康的食品，其功效也獲得國際認證，推薦作為營養補充。。
瑪卡的攝取安全嗎？每日如何攝取？
瑪卡是印加人在安第斯山區的食物之一，過去百年來未曾出現毒性狀況，而國際臨床研究也證實其高度安全性，副作用並不常見。。
建議的每日瑪卡攝取量是多少？
多數研究指出，將瑪卡的每日攝入量控制在500至3000毫克之間對人體有益，而根據MacaPro®美國原廠的研究，每日最少攝取1500毫克以發揮其效果。提醒大家，儘管瑪卡對人體有很多益處，過量攝取仍有風險，建議每日最多不超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡？注意事項提醒
正常情況下，按建議攝取瑪卡不會引起副作用，但如有以下情況需注意：。
如患有重大疾病、服用特殊藥物或接受治療，食用前應徵詢專業醫師建議，勿自行食用。。
正在服用藥物者，建議將保健食品與藥物間隔至少兩小時，以免影響彼此吸收，若有疑慮宜先徵詢醫師意見。。
孕婦、哺乳婦女及18歲以下未成年人亦不建議食用，以避免干擾正常生理功能。。
女生能否補充瑪卡？迷思破解
許多人以為瑪卡只適合男性，其實女性也能受益於瑪卡。研究顯示，女性食用瑪卡可改善白天精神，而且能提升夜晚幸福感及幫助入睡。尤其是經歷更年期的女性，瑪卡有助於調節生理、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何正確補充瑪卡保健品？三大推薦複方成分
與瑪卡單方相比，加入多種成分的瑪卡效果更佳，所以有經驗的品牌多會採用複方成分，例如鋅、B群及精胺酸等，選擇時可以多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，攝取足夠可維持能量代謝與生殖功能，與瑪卡搭配可發揮更強效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維持能量代謝，與瑪卡共用能增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸可增強耐力及運動能力，常為運動員的補劑，與瑪卡一起能大大提升男性魅力。。
瑪卡需食用多久才能見效？常見問題一解
了解瑪卡功效、安全性、副作用、建議用量等後，你是否仍有疑問，比如要吃多久才見效，什麼時候吃最好？。
1. 瑪卡需多久才有效？
不同人體質對營養感受皆不同，研究顯示每日最少1500毫克，連續8週能調節生理。建議至少持續2個月觀察效果。若開始食用後出現不適症狀，應立即停止並詢問醫師。。
2. 什麼時候食用瑪卡最好？
空腹或飯後均可，營養師建議飯後與食物同時消化可促進瑪卡吸收，較不刺激消化道。。
3. 瑪卡能每天吃嗎？
保健食品應天天持續食用，有效成效方可見，因此每日適量攝取是安全的，長期穩定食用有助於保持青春活力。
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