什麼是瑪卡？
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人參，是一種來自十字花科的高原植物，原生於秘魯安第斯山脈的高地，海拔超過4000公尺。因為生長於極端的氣候環境，瑪卡具備了強大的生命力。。
瑪卡的營養多集中在其根部，依據其營養價值，瑪卡根通常分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中黑瑪卡因其最佳的品質和稀少的產量，成為市場中最具價值的瑪卡材料。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，及多種生物鹼、芥子油苷、植物多酚等活性成分。最為人所重視的成分是瑪卡烯和瑪卡醯胺，這些成分有助於提升性功能。。
瑪卡的常見種類
瑪卡有哪些效能？六大效能解析，除了改善性功能還可紓解更年期不適
瑪卡最廣為人知的效能是增強性功能，不僅對男性有助益，還有調節生理機能、促進運動表現、平衡荷爾蒙等多重效能，男女皆宜以下是瑪卡的五大主要效能解析。。
瑪卡效能1：提高精子的質量和數量
精子的質量對男性的生殖能力至關重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度和活動力均有明顯提升。。
瑪卡效能2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調控體內一氧化氮和cGMP的濃度，這有助於海綿體的充血，進而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡，能顯著改善勃起功能和性滿意度。。
瑪卡效能3：緩解女性更年期的不適
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用，並非男性專屬，女性在更年期時也可以透過補充瑪卡來改善焦慮、憂鬱和性慾降低等不適。。
瑪卡效能4：促進性慾
現代人因壓力和焦慮等負面情緒影響，常常性慾低落。瑪卡能調控激素，研究表明，適當攝取瑪卡可增加性慾。。
瑪卡效能5：增強運動能力
除了性功能，瑪卡在增強運動能力方面的作用也受到運動人士的關注，許多運動員將瑪卡視為日常的重要補給品，定期食用有助於增強肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡效能6：抗疲勞及提升精神
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸成分，有助於對抗疲勞，而多醣體擁有強大的抗氧化能力，能抵禦自由基的傷害。因此，在B群或以增強精神為主的保健品中，瑪卡成分常被添加。。
如何選擇瑪卡保健品？四個要點帶你掌握。
瑪卡挑選要點1：選擇含「黑瑪卡」的產品，其營養價值最高
瑪卡分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養最豐富，因此推薦選擇以黑瑪卡作為主要成分的產品，以確保其效能。。
瑪卡挑選要點2：選擇擁有專利的大廠瑪卡，品質有保障
除了選用黑瑪卡，還需注意原料的品質。消費者可透過檢視專利認證，來評估產品質量。。
瑪卡挑選要點3：搭配有效的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的保健效果，常見的配搭包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸有助於調節生理機能；鋅與生殖機能、免疫力、能量代謝有關；透納葉有助於提升性能力和體力。。
瑪卡挑選要點4：經過SGS逐批檢測，確保食品安全
挑選經過逐批測試並公開檢測報告的產品，才能確保食品的安全性。如果產品只檢測過一次或展示模糊的檢測圖片，不建議購買，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取500到3000mg的瑪卡最為理想。。
而關於最高攝取量尚未有明確的規範，建議依照產品的建議攝取量食用，以避免過度攝取可能帶來的副作用。。
誰應避免食用瑪卡？
通常而言，根據建議劑量食用，瑪卡是安全的。然而，甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳中的女性，應諮詢醫師意見後再開始食用。。
此外，瑪卡含有豐富的維生素K，不建議與抗凝血劑並用，以避免影響凝血效能。
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