瑪卡（Maca），學名為 Lepidium meyenii，又有秘魯人蔘（Peruvian ginseng）之稱，是一種生長在秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的十字花科高原植物，因能在極端氣候中生存，因而具備強韌的特性。。
瑪卡的主要營養在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根被分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根部富含多種營養，如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，特別受到重視並能促進性功能的包括瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見瑪卡的種類與其功效：探討六大主要作用，不僅能壯陽還能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是促進性功能。除了對男性有壯陽作用之外，還可以調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等，適合兩性使用。以下介紹瑪卡的五大主要功效：。
瑪卡功效一：提高精子質量和數量
精子質量對男性生育能力至關重要。實驗顯示，男性在食用瑪卡後，精子形態、濃度及流動性均有明顯改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡所含的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮和cGMP濃度，進而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究表明，每日攝取2400mg的瑪卡能有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙及調節內分泌的作用，不僅男人可以受益，女性在更年期時同樣能藉由瑪卡來緩解焦慮、憂鬱和性慾低落等問題。。
瑪卡功效四：增強性慾
現代人因壓力和焦慮而導致性慾低下，而提升性慾是改善性生活質量的重要因素。瑪卡具有調控激素的功能，研究顯示，穩定及適量地補充瑪卡能改善性欲指數。。
瑪卡功效五：提升運動表現
瑪卡除了對性功能有幫助外，還有助於提升運動表現。運動愛好者越來越重視其好處，很多運動員將瑪卡作為日常補給之一，以增加肌肉力量和改善運動效率。。
瑪卡功效六：抗疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸對抗疲勞有顯著作用，而多醣體成分則有強的抗氧化能力，能抵抗自由基損害。因此，許多含有B群或提振精神功能的保健品中常包含瑪卡成分，以增強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大要點助你做出最佳選擇。
瑪卡選擇原則一：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡的原料分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，因此以黑瑪卡為主要成分的產品更具保障。。
瑪卡選擇原則二：選擇具專利的瑪卡大廠原料，質量有保障
除了黑瑪卡，還要考慮原料的質量，消費者可通過查看專利認證來判斷原料優劣。。
瑪卡選擇原則三：結合有效複方成分，增強保養功效
合適的複方成分能夠加強瑪卡的保養效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的關鍵成分，有助於調節生理機制；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉近期受到男性保健市場青睞，有助於提升性能力、提神及增強耐力。在選擇瑪卡產品時，優先考慮加入上述三種複方的產品，可以提供全面的保養體驗。。
瑪卡選擇原則四：確保SGS逐批檢驗，保障食品安全
SGS檢驗是食品安全的基本保障，選擇經過逐批檢測並公開檢驗報告的產品，以確保安全。如果產品只有送檢一次或僅以模糊不清的圖片宣稱通過檢驗，且檢測內容、日期和結果無法辨認，不建議購買，以免存在食安風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日建議補充500～3000mg的瑪卡，以達到最佳保養效果。對於上限攝取量沒有明確規定，建議依產品建議攝取量食用，避免過量食用以免引起副作用。。
瑪卡補充的注意事項？誰不適合食用瑪卡？
一般來說，瑪卡是非常安全的保健食品，但對於甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性，可能影響藥效並產生未知的影響，建議先諮詢專業醫師後再開始服用。此外，由於瑪卡富含維生素K，建議避免與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血效果。
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