瑪卡是什麼？介紹3種主要類型。
瑪卡（Maca）源自秘魯的高原地區，被譽為「安地斯人蔘」，因其根部含有多種有益物質，廣泛用於保健食品的成分中。。
根據美國國家衛生研究院（NIH）的資料，瑪卡根部含有的營養成分有：。
– 10.2%蛋白質
– 59%碳水化合物
– 2.2%脂肪
– 8.5%纖維。
瑪卡概述：瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，對男性健康有相當大的助益。依據顏色的不同，瑪卡分為13種顏色，市場上常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹：黑瑪卡在所有種類中最為稀少，含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果更佳，但價格相對較高。。
紅瑪卡介紹：紅瑪卡富含鐵和鈣，對女性尤其適合，一些專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹：黃瑪卡是最常見的類型，由於其原料成本較低，在保健品牌中使用最廣。。
4大瑪卡效益。
瑪卡最為人知的效益在於【男性健康】，有助於增強耐力、提升運動表現。此外，因其豐富的營養成分，還可補充營養、消除疲勞、增強體力。。
1. 調節生理機能：瑪卡含有多種蛋白質和醣類，能作為營養的來源，協助調節身體機能，維持正常運作。。
2. 提升運動表現：必需胺基酸對運動有幫助，而瑪卡富含許多胺基酸，例如白胺酸、精胺酸、苯丙氨酸、麩醯胺酸等，是出色的胺基酸來源。。
3. 改善疲勞、增強體力：瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸，能幫助增強體力並維持精神旺盛。。
4. 滋補強身、男性保健：瑪卡中特有的【瑪卡烯】及【瑪卡醯胺】，對於滋補強身、男性健康大有幫助。。
瑪卡需食用多久才有效：瑪卡屬於保健食品，不是藥品，無法立即見效，但長期補充可從根本上調整體質。研究顯示，連續食用8至12週可對男性健康產生明顯感受。。
總結來說，瑪卡如同其他保健品，需長期持續補充才會有顯著效果，若只是在需求前才想起補充，效果不大。。
3大瑪卡副作用：。
研究表明，人體對瑪卡普遍耐受性良好，但仍有少數報告顯示，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等短暫副作用。建議正常劑量下毋須過於擔心，但若感到不適，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌：。
除了需注意潛在副作用，因瑪卡對某些族群的研究不足，以下群體需謹慎食用：。
– 含有可能影響甲狀腺的成分，相關病患者宜先咨詢醫生。
– 由於研究不足，建議孕婦、哺乳期婦女及未成年人避免食用。
– 荷爾蒙失調患者，如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者應避免食用。
– 瑪卡含維生素K，可能干擾抗凝血藥物，服藥者需留意。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。瑪卡常被認為有助提高男性荷爾蒙濃度，但沒有證據顯示會改變荷爾蒙水平，因此不必擔心會造成禿頭。。
瑪卡何時食用最好？。
因瑪卡有增強體力和維持精神的功效，建議白天食用。至於飯後還是空腹吃，視瑪卡產品中的其他成分而定：。
– 空腹較佳的瑪卡配方：精氨酸、益生菌
– 飯後較佳的瑪卡配方：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議時間，實際還需依個人體質調整，例如空腹食用精氨酸可能引起不適，可調整為飯後半小時。。
如何食用瑪卡效果更佳？。
瑪卡富含多種營養素，若能與其他成分一同補充，將有更好效果。以下為常見的搭配成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神醒腦、營養補給：可搭B群、牛磺酸。
– 男性健康：建議配合精氨酸、一氧化氮。
– 女性熟齡保養：可搭配維生素C、鈣、鐵等。
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