瑪卡有哪些效用？
如果你想增強自己的吸引力，並提升與伴侶間的幸福感，相信你一定聽過瑪卡這種神奇的營養元素！。
瑪卡在近年來成為非常受歡迎且備受矚目的營養成分，它曾被美國航天局、國際登山組織聯盟以及國家運動隊選作指定的保健食品。。
那麼，究竟什麼是瑪卡？它具備哪些功效？今天讓我們跟隨營養師Zoe的步伐，一同認識瑪卡的四大功效、如何正確食用及注意事項，一起踏入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它包含哪些成分？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是生長於南美秘魯安地斯高原的一種十字花科植物，外形上與蘿蔔類似，但它的營養價值卻與眾不同！。
經過深入研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%），碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及多種氨基酸、礦物質、維生素等。還有多種對健康有益的成分，如生物鹼、芥子油苷等。。
其中尤為獨特的成分如瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），能增強活力、有助於日常營養補充和健康保健。。
不同顏色的瑪卡，功效也有所不同
按照瑪卡根部顏色的不同，其內含的營養成分和濃度有所不同，最常見的保健食品是黃色瑪卡、紅色瑪卡和黑色瑪卡。。
黑色瑪卡由於產量稀少且不易培植，是較為珍貴的品種，因此市售產品多使用黃色和紅色瑪卡，然而從營養角度看，黑色瑪卡最為出色，受到愈來愈多的專家關注和推薦。。
瑪卡帶來的好處有哪些？營養師告訴你瑪卡的四大功效
談到瑪卡的效用，很多人會想到對男性體力的提升，但其實這顆植物還有許多其他好處，讓我們一起來了解吧！。
瑪卡效用一：助調理身體功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷等活性物質，能幫助調節生理狀態，維持體內的平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用二：提高各自吸引力
瑪卡中的特有成分如瑪卡烯和瑪卡醯胺，可提高親密關係中的吸引力和愉悅感受，增強持續時間，成為幸福關係的關鍵成分。。
瑪卡效用三：增強精力
瑪卡中豐富的多糖類能減少壓力因子的生成，從而幫助身體增強體力、保持強健，此外，其中的氨基酸、鋅和牛磺酸等能促進精神振奮與活力，提升運動表現。。
瑪卡效用四：維持健康
聯合國糧農組織已將瑪卡列為有助健康的優良食品，經許多國家認證為推薦的營養補氣良品。。
食用瑪卡是否安全？要注意攝取上限
瑪卡一直是安地斯地區印加人重要的食物之一，數百年來從未發現有毒性問題，國際間的多項臨床研究也證明了其高度安全性，整體副作用並不常見。。
每日應該攝取多少瑪卡？
大多研究顯示，瑪卡的每日攝取量宜控制在500到3000毫克之間對身體較有益。根據MacaPro®美國原廠的研究體現，日攝取至少1500毫克瑪卡才能發揮其效用。但需注意，即便瑪卡好處多，過量食用還是存在風險，建議每日攝取上限不可超過25000毫克。。
誰不宜食用瑪卡？三點提醒以防副作用
平常正常食用瑪卡並注意攝取量，不太會有副作用，但若你屬於以下幾種情況，則需特別注意：
– 患有重大疾病、用特殊藥物、或正在治療中者，食用瑪卡前建議徵求醫師意見，切勿自行食用。
– 正在服用藥物的人，建議將瑪卡與藥物間隔兩小時以上，避免影響吸收，若不確定還是先咨詢醫師。
– 懷孕、哺乳中的婦女及18歲以下未成年人因瑪卡可能干擾生理功能，建議不食用以策安全。。
破解瑪卡迷思：女性也可補充瑪卡，助調節生理機能
許多人以為瑪卡只對男性或年長男性有益，其實女性也能從中受益。臨床研究顯示，女性補充瑪卡可維持日間好氣色，夜間則提升幸福感受，甚至幫助入眠。尤其對於經歷更年期的女性，有助於生理調理及動力恢復。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複合成分
相比單一成分的瑪卡，與其他成分搭配的瑪卡保養效果更佳。因此，許多有經驗的品牌會在瑪卡產品中融入多種有效的成分，例如鋅、B群、精胺酸等，選購時可以多加注意這些搭配。。
瑪卡複合成分建議一：鋅酵母
鋅是人體中多種酵素的基礎，充足的攝入能促進能量生成、代謝及生殖機能完善，與瑪卡一起補充效果更佳。。
瑪卡複合成分建議二：酵母B群
B群能促進神經系統健康，維持正常代謝，與瑪卡配合可增強體力、增進身體健康。。
瑪卡複合成分建議三：精胺酸
精胺酸為一種氨基酸，常作為運動補品可提高耐力和運動效能，與瑪卡搭配效果更佳。。
瑪卡要食用多久才見效？三個常見問題解惑
了解了瑪卡效能、安全性、及食用建議後，仍有一些常見疑問：瑪卡需食用多久見效？何時進食最佳？以下為你解析：。
1. 瑪卡需用多久才見效？
每人對營養的吸收不同，但科學研究指出，每日食用1500毫克瑪卡，連續八週可調理生理機能，建議至少服用兩個月看看。。
若食用初期感到不適，停止使用並咨詢醫師指導，以避免副作用。。
2. 瑪卡何時食用較佳？
可空腹或飯後食用，但建議飯後吃，隨食物吸收效果更好且較不傷胃。。
3. 瑪卡能天天吃嗎？
保健食品需天天吃並持之以恆才有效，只要劑量適中無過量，每天服用有助於提升精力和活力。
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