根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
此外，瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性保健有顯著的效果。根據顏色的差異，瑪卡共分為13種，其中市面常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』及『黃瑪卡』。。
黑瑪卡
在瑪卡的各種類中，黑瑪卡最為稀有，含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果顯著，但價格也較昂貴。。
紅瑪卡
紅瑪卡的特色在於富含鐵和鈣，尤其適合女性保健，因此常被用作女性專用瑪卡產品的主要成分。。
黃瑪卡
黃瑪卡是最常見的種類，材料成本相對較低，無特別突出之處，多為保健品牌的瑪卡選用材料。。
瑪卡的4大功效
瑪卡以其【男性保健】功效最為著名，包括增強耐力、提升運動表現等。此外，瑪卡營養豐富，也有助於補充營養、減輕疲勞、增進體力。。
瑪卡功效1：調整生理機能
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物等，是營養補給的絕佳來源，能調整身體機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：促進運動表現
必需胺基酸對於運動表現具有間接功效，而瑪卡中富含例如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等胺基酸，是胺基酸的良好來源。。
瑪卡功效3：減輕疲勞、提升體力
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及菸鹼酸，有助增強體力和保持活力。。
瑪卡功效4：滋養強身、男性保健
瑪卡獨有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】在滋養強身以及男性保健方面尤其有效。。
瑪卡的食用時長
作為保健食品，瑪卡不會立竿見影，但長期服用能從根本調整體質。研究指出，男性保健功效需持續食用8至12週方能顯現。。
總結來說，瑪卡與其他保健食品相似，需要經過一段時間的持續補充才能顯現效果。若臨時想靠近戰前補充，其實不會有效果哦。。
瑪卡的3大副作用
研究表明，大多數人對瑪卡耐受良好，但少部分人可能會遇到短暫的副作用，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等。。
正常劑量下，無須過分擔心副作用，但若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適，應立即停用並徵詢專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌
除了關注副作用外，針對部分特殊族群，食用瑪卡需更加小心：。
– 瑪卡未處理前含有影響甲狀腺代謝的成分，若有相關疾病，食用前建議先徵詢醫師意見。
– 由於缺乏相關研究，懷孕、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者應避免食用。
– 瑪卡富含維生素K，服用抗凝血藥物者食用瑪卡可能影響藥效。。
瑪卡是否引發脫髮？
答案是否定的。儘管瑪卡被認為能提高男性荷爾蒙濃度，與雄性禿有關的男性荷爾蒙過剩並無證據顯示食用瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度，因此不需擔心脫髮問題。。
瑪卡最佳食用時間
由於瑪卡有助增強體力和保持精神活力，通常建議在白天食用，而空腹或飯後食用依瑪卡產品中的添加成分而定：。
– 【空腹食用】的較佳搭配：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】的較佳搭配：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議服用時間，具體應根據自身狀況調整，例如精氨酸空腹食用可能引起消化不適，則可調整至飯後半小時再服用。。
如何使瑪卡功效更佳？
瑪卡因其豐富的營養素若與其他成分共同補充，能達到較好的保健效果。以下為常見成分搭配，供大家選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神、營養補給：可選擇搭配【B群、牛磺酸】等
– 男性保健：可選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：可以選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】等
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