什麼是瑪卡？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii）又稱為秘魯人蔘，屬於十字花科植物，原產於秘魯安第斯高山地帶，海拔4000公尺以上的極端環境造就了其獨特的韌性。。
瑪卡的營養價值主要集中在根部，根據其顏色可分為三種：黃色、紫紅色及黑色。其中，黑色瑪卡的質量最佳且產量稀少，因而在市場上最具價值。。
瑪卡根中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質和維生素，以及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、甾醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚和皂苷。其中，對於提升性功能特別有效的是瑪卡烯和瑪卡醯胺。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的主要功效：6大功效分析，不只增強男性功能還可緩解更年期不適。
瑪卡被廣泛認知的功效是提升性功能，但除此之外，它還有助於調節生理、提升運動表現、平衡荷爾蒙，男女皆適合補充。以下是瑪卡最主要的6大功效。。
1. 提升精子質量與數量
精子質量對男性生育至關重要。研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度和活性均有明顯改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP濃度，幫助海綿體擴張，從而改善勃起功能障礙。一項持續12週的研究指出，每日攝取2400毫克瑪卡可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
由於瑪卡能調節內分泌，具有平衡荷爾蒙的作用，因此不僅男性受益，女性在更年期時也可透過瑪卡產品緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
4. 增加性慾
現代人因壓力、焦慮常導致性慾低落，進而影響性生活質量。研究表明，穩定適量補充瑪卡能提升性慾。。
5. 提升運動表現
瑪卡在提升運動表現方面的優勢，近年來逐漸受到關注。許多運動員日常補給瑪卡，以增強肌肉力量和改善運動表現。。
6. 改善疲勞、提升活力
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞至關重要，而多糖體具有強抗氧化效果，可抵禦自由基傷害。因此，瑪卡常被添加於主要提神的營養補充品中。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則助你明智選購。
1. 優先選擇「黑瑪卡」成分
黑瑪卡的營養價值最高，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品。。
2. 選擇具有專利認證的瑪卡成分
選擇大廠的專利瑪卡原料能保障質量和功效。查看專利認證是檢驗原料品質的簡單方法。。
3. 搭配有效複方成分增強保健功效
適合的複方成分如精胺酸、鋅及透納葉可增強保健功效，選擇含有這些成分的產品。。
4. 確保產品通過SGS檢測
選擇通過SGS逐批測試且公開檢驗報告的產品，以確保食品安全。。
瑪卡建議攝取量及注意事項
大多數研究建議每天補充500～3000毫克瑪卡以達到最佳效果。雖然無明確的上限，但應遵循產品建議的攝取量，避免過量以免產生副作用。。
特定人群如甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者、孕婦及哺乳期女性，在食用前應諮詢專業醫師。由於瑪卡富含維生素K，建議勿與抗凝血劑同時使用以免影響凝血功能。
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