瑪卡（Maca）是一種源自秘魯的傳統十字花科植物，是聯合國糧食及農業組織推薦的安全食物之一。那麼，如何正確食用瑪卡呢？在秘魯，瑪卡歷來被用作增強體力的食品，而在台灣，常被作為男性更年期後的運動與日常營養補充品，受到輪班工作、生活作息不固定的族群歡迎。本文將介紹瑪卡的食用效果、適宜時機、推薦攝取量及適合食用的族群，幫助您了解瑪卡可搭配哪些保健食品，讓營養素相輔相成，維持身體健康。。
瑪卡簡介：來自高山極端氣候的祕魯人蔘。
瑪卡（Maca），雅稱「印加蘿蔔」，以「秘魯人蔘」廣為人知，是種生長在安第斯山脈海拔4000～4500公尺的傳統秘魯植物。瑪卡為可在低溫、低氧、強風及強烈日曬的極端環境下生存的少數植物之一，被聯合國糧農組織列為推薦安全食用的食材，也是當地的主要食物。。
瑪卡的功效有哪些？。
研究顯示，生瑪卡保留大多數的營養成分，但由於富含纖維，人體難以消化。所以，祕魯人通常將瑪卡根乾燥後再加工使用。食用方式包含：磨粉、片狀、或磨粉後糊化，以保留瑪卡特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺兩種重要營養素，對提升運動表現的效果廣受認可。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？需要多久才能看到效果？。
研究顯示，成人每日應攝取1500～2000毫克的瑪卡；如果是複方搭配，攝取量可降至500～1000毫克。建議連續攝取約8～12週後效果會較明顯。若間歇性服用或僅嘗試一週未見效果皆屬正常現象。。
瑪卡經常用作增強男性體能與運動表現的保健食品，因其特有的瑪卡烯能在不影響生理機能的情況下，協助中年男性因工壓力造成的精力減少問題。瑪卡富含的多醣類亦有助於紓解壓力因子生成，令身體持久耐力，增加個人魅力。。
瑪卡可以搭配哪些保健食品？。
食用瑪卡保健產品有助提振精神、強身健體，改善因加班及生活作息不穩定導致的精力不足。營養專家常建議與其它補充體力的保健品一起使用，例如鋅、B群、精胺酸、達米阿那等，讓成效倍增。以下是怎樣搭配食用的建議：。
瑪卡與鋅一起吃，能成為情感升溫的補助。
鋅有助於促進食慾、維持能量代謝及促進皮膚健康，並支持正常成長與生殖功能。與瑪卡烯搭配有助提升運動興致，長期食用下可為伴侶間的情感增色。。
B群與瑪卡一起吃，增強活力。
B群和瑪卡均有助提升體力，尤其是維他命B群能促進精神旺盛。與瑪卡同時食用更能提升體力充沛，保持精神集中。。
複方瑪卡：多面營養素協力提升效果。
複方瑪卡對調整體質具更佳效果，由專業團隊設計的瑪卡保健產品通常會搭配鋅、精胺酸、維他命B群、韭菜籽、葫蘆巴、達米阿那等營養素，確保營養全面。。
適合食用瑪卡的人群？。
由於瑪卡為安地斯山的主食之一，所以不分性別皆可食用。在現代社會中，上班族、體力勞動者和運動員都適合食用。尤其對尋求提升個人魅力的運動人士而言，瑪卡是不二選擇。。
怎樣正確食用瑪卡？四個建議。
根據科學研究及衛生建議，瑪卡的每日攝取量不宜超過2500毫克。初次食用應每天維持在500～3000毫克的劑量，才能確保效果持續。正確食用時，要注意包裝上的使用指示。以下為食用瑪卡時的建議：。
食用建議1：雖然瑪卡可於三餐飯後食用，但建議早餐後取用效果更佳。。
食用建議2：有甲狀腺亢進或肝腎功能障礙的患者，以及孕婦或哺乳期女性，建議經醫師評估後再食用，以免影響病情或胎兒發育。。
食用建議3：服用抗荷爾蒙藥物者需注意可能會影響藥效。。
食用建議4：瑪卡含有維他命K，正在服用抗凝血藥物者應暫停瑪卡攝取。。
體驗瑪卡的活力，提升魅力，激發潛能。
瑪卡含有豐富的瑪卡烯，有助於促進新陳代謝、增強自信，並提升情感關係，是伴侶間常用的情感潤滑劑。。
瑪卡產品常以複方形式提供，包含鋅、精胺酸及綜合B群，適合現代忙碌人士。透過瑪卡與多種藥材的搭配，能夠在日常中保持精神煥發，更能與伴侶體驗良好的運動感受，增進雙人世界的感情溫度。
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