瑪卡的效用是什麼？
如果想要增強個人魅力、提升伴侶關係的幸福感，你可能已經聽說過這種神奇的營養成分——瑪卡！。
瑪卡在近年來成為備受矚目的營養成分，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊選為指定使用的保健食品。。
那麼究竟瑪卡是什麼，並擁有哪些功效呢？今天就讓我們跟隨營養師Zoe的步伐，深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，開啟「瑪卡」的探索之旅吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
學名為Lepidium meyenii的瑪卡，又被稱為秘魯人蔘，是生長於南美洲秘魯安地斯山脈的一種十字花科植物。雖然外型與蘿蔔相似，但營養價值卻大相逕庭。。
研究表明，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）能增強戰鬥力，提供日常營養補給，維持健康。。
瑪卡的多樣種類及其不同功效
瑪卡根部的顏色不同，所含的營養成分及濃度也各異。目前市場上常用的主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡的稀有性及困難的培植特性，使其成為較珍貴的品種，因此市面上大多採用黃瑪卡及紅瑪卡。然而，就營養價值而言，黑瑪卡最為卓越，近年來獲得了專家的廣泛關注與推薦。。
補充瑪卡有何益處？營養師解析瑪卡的四大效益
提到瑪卡，很多人首先想到的是提升男性體力和維持夜間活力。其實瑪卡有多重益處，下面就來了解一下！。
1. 調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能調節生理機能，維持身體健康平衡，達到峰值狀態。。
2. 增強魅力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺可提升性趣、點燃魅力，增強持久力，是伴侶幸福的關鍵元素。。
3. 提升體力
瑪卡富含多醣類，能減少壓力因子，增強體力，維持健康。同時，胺基酸、鋅及牛磺酸等營養素亦能增強活力，提高運動表現。。
4. 促進健康
根據聯合國農糧組織(FAO)，瑪卡已被歸類為健康食物，並獲得各國認可，是值得推薦的營養補給品。。
瑪卡的安全性：注意攝取上限
瑪卡長久以來是安第斯山區印加人的主要食物來源，未見有毒性問題。國際臨床研究亦顯示瑪卡的高安全性，副作用罕見。。
每日建議攝取量
研究建議每日瑪卡攝取量控制在500至3000毫克之間，有益健康。美國MacaPro®的研究表明，每日需攝入至少1500毫克才能發揮功效。但因過量仍有風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不建議食用瑪卡？三點注意事項
正常情況下適量食用瑪卡無副作用，但特定狀況下應留意：。
1. 重大疾病患者、特殊藥物使用者、正在治療中的人，應先諮詢醫師意見，勿自行食用。。
2. 若正在服藥，建議與瑪卡保健品間隔至少2小時，以免影響吸收。。
3. 懷孕、哺乳及18歲以下者應避免食用，以免影響人體正常機能。。
破解瑪卡迷思：女性也能受益
很多人誤以為瑪卡僅適合男性，其實女性同樣可從中受益。。
研究表明，女性補充瑪卡能提升活力、幸福感甚至助眠。成熟及更年期女性補充瑪卡能調理生理機能、促進新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品？三大優選複方
除了單一瑪卡成分，與其他有效成分搭配的複方產品，效果更佳。選擇保健品時，可以留意以下複方：。
1. 鋅酵母
鋅是人體酵素的關鍵成分，維持能量需求，促進正常代謝，與瑪卡搭配能增強效果。。
2. 酵母B群
B群維持神經系統健康，促進能量代謝，與瑪卡搭配可增強體力，滋補強身。。
3. 精胺酸
精胺酸提升持久力與運動表現，常用作運動員補劑，與瑪卡搭配，提升男性魅力。。
瑪卡應如何服用？三個常見問題解答
了解瑪卡效用、安全性及適量後，你可能有以下疑問：。
1. 瑪卡服用多久有效？
每人體質不同，瑪卡效用感受時間不一。研究建議每日至少1500毫克，連續8週有助生理調節。不過若有不適應立即停用並諮詢醫師。。
2. 瑪卡什麼時候服用？
空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，有利於吸收且不刺激消化道。。
3. 瑪卡能天天吃嗎？
保健食品原則就是持續服用有效。只要劑量適當且原料單純無化學添加，天天補充是可以的，有助於保持活力及體力。
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