瑪卡 / 馬卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於海拔4000公尺以上的秘魯安第斯山區的十字花科植物。由於能在極端氣候下生存，因此擁有頑強的生命力。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，依據營養價值不同，瑪卡根部可區分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中以黑瑪卡的品質最佳，產量稀少，是市場上最有價值的瑪卡原料。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。最為顯著並有助於性功能提升的成分為瑪卡烯和瑪卡醯胺。。
常見的瑪卡品種
瑪卡有哪些效用？六大功效解析，不僅增強性功能還能改善更年期症狀
瑪卡最廣為人知的效用在於提升性功能，但除此之外，還具有調節生理機能、改善運動表現、平衡荷爾蒙等多種效用，適合男女補充。以下為瑪卡主要的六大效用逐一說明。。
瑪卡效用1：改善精子品質與數量
精子品質對於男性生殖相當關鍵，根據實驗顯示，男性在食用瑪卡後，其精子形態、濃度和流動性均有顯著改善。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，助於海綿體膨脹，改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡，能有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡效用3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具平衡荷爾蒙和調節內分泌的功能，女性在更年期時，藉由補充瑪卡能舒緩焦慮、憂鬱、性慾低落等症狀。。
瑪卡效用4：提升性慾
現代人因壓力和焦慮易導致性慾減退，瑪卡於調節激素有一定的作用，適量補充瑪卡能有效提高性慾指數。。
瑪卡效用5：增強運動表現
瑪卡在提升運動表現上的效用逐漸受到運動愛好者的關注，是許多運動員的日常補給品，定期使用有助於增強肌肉力量。。
瑪卡效用6：改善疲勞、增強精神
瑪卡中含有的胺基酸及牛磺酸能抗疲勞，而多醣體具強效抗氧化力，常被添加於主要提升精神的保健品中。。
如何選擇瑪卡保健品？四個基本原則助您輕鬆掌握。
瑪卡選購原則1：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡主要有黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養最高，應優先選擇黑瑪卡為主要成分的產品。。
瑪卡選購原則2：選擇大廠專利瑪卡原料，確保功效品質
除了黑瑪卡外，要注意原料的品質，查看專利認證是判斷品質的簡單方法。。
瑪卡選購原則3：搭配有益的複方成分，加強保健效用
有效複方如精胺酸、鋅和透納葉能加強瑪卡的保健效用。選擇添加這些成分的產品以獲得全面保養體驗。。
瑪卡選購原則4：SGS檢測保證，確保食品安全
選擇經過SGS逐批檢測的產品，查看完整報告來保護食品安全。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取500至3000mg的瑪卡，能發揮最佳保養效果。依產品建議攝取量使用，避免過量。。
補充瑪卡需注意哪些事項？哪些人不宜食用？
只要依建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品，但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳女性應先諮詢專業醫師。。
瑪卡富含維生素K，不宜與抗凝血劑同用，以免影響凝血功能。
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