瑪卡的效用為何？
想要提升個人魅力、增進伴侶間的幸福感，你一定聽說過瑪卡這種神奇的營養成分！ 。
瑪卡可說是近幾年非常受歡迎且備受關注的營養素，已獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊作為指定保健食品。 。
那麼，瑪卡究竟是什麼？又有哪些效益？今天就跟著營養師Zoe一起探索瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，讓我們一同走進「瑪卡」的領域吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分為何？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山上的十字花科高原植物，外觀類似蘿蔔，但營養價值卻截然不同！ 。
透過深度研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還包括多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。 。
其中更發現瑪卡含有獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），能強化體力、日常營養補給並維持健康。 。
瑪卡的種類不同其效果也有差異
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含的營養成分與濃度也各異，而常見於保健食品的瑪卡有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。 。
黑瑪卡的產量稀少且難以培育，是較為珍貴的種類，因此市售瑪卡產品通常採用黃瑪卡和紅瑪卡，但從營養價值來看，黑瑪卡是最為突出者，因此近年來逐漸受到專家的關注與推薦！ 。
補充瑪卡有什麼利益？營養師解析瑪卡的四大效益
談到瑪卡的效用，大家通常想到的是增加男性的體力和維持夜間的戰鬥力，但事實上，瑪卡還有許多其他的好處，一起來了解吧！ 。
效用1：調整生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，能幫助調整生理機能、維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。 。
效用2：提升魅力和體質
瑪卡特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺能提振親密感、激發魅力、增強持久力，是增進伴侶間幸福的關鍵成分。 。
效用3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子的生成，幫助身體增強體力、保持健康，此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能幫助提振精神、增強活力和提升運動表現。 。
效用4：健康維持
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為有助健康維持的優良食材，其效用也獲得各國相關認證，是值得推薦的營養補給。 。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取上限！
瑪卡一直是安第斯山脈地區印加人的主要食物來源之一，百年來從未發現毒性問題，而在國際臨床研究中，有關瑪卡的檢測結果也顯示其高度安全性，整體來說副作用並不常見。 。
瑪卡的每日建議攝取量為多少？
多數研究指出，將瑪卡的每日攝取量控制在500-3000毫克對人體是有益的，而根據美國MacaPro®原廠研究指出，每天至少攝取1500毫克的瑪卡才能發揮效益！特別提醒，雖然瑪卡對人體有許多益處，但過量仍有風險，因此掌握適當的攝取量很重要，建議一天最多不宜超過25000毫克的瑪卡！ 。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項，避免副作用
一般情況下，正常食用瑪卡並注意建議的攝取量，不會有副作用，可以安心補充，但若你符合以下情況，補充瑪卡時需特別當心： 。
1. 患有重大疾病、服用特殊藥物或正在接受治療的人，補充瑪卡前應先諮詢專業醫師意見，勿自行食用。 。
2. 服用藥物的人，建議將保健食品與藥物至少間隔2小時，以免影響吸收率，若有疑問懷疑應事先諮詢專業醫師。 。
3. 懷孕、哺乳期的婦女及18歲以下的未成年人不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能會干擾人體正常功能，避免補充是較為安全的選擇。 。
揭開瑪卡迷思：女性也能補充瑪卡，幫助調理生理機能
許多人認為瑪卡只適合男士或年長男性，但女性其實也可以補充瑪卡。 。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡除了能保持白天的活力，晚上也有助於提升幸福感，甚至能幫助入睡。特別是成熟及年長女性，在面對更年期狀況不穩定時，補充瑪卡有助於調理生理機能、促進代謝及養顏美容。 。
如何補充瑪卡保健品？推薦三種複方成分，增強保健功效
相比純瑪卡，添加複方成分的瑪卡效果更顯著！因此有經驗的研發團隊與品牌會搭配多元有效的複方，例如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時可以多加留意。 。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的重要成分，足量攝取有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育與生殖功能有顯著幫助，與瑪卡搭配補充效果更佳。 。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於支持神經系統的健康，並維持能量與氨基酸的代謝，與瑪卡搭配食用，能幫助增強體力、促進健康。 。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力與持久力、提升運動表現，常作為運動員的營養補給品。若與瑪卡一同搭配，能加倍提升男性魅力，增強體力。 。
瑪卡要服用多久才有效？三個常見問題一次解答
了解瑪卡的效能、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有其他疑問，比如瑪卡需要多久才能見效？何時是最佳食用時間？咱們來逐一解答： 。
1. 瑪卡吃多久才有效？
個人體質不同，對營養素的感受程度也有差異。科學研究表明，若每日食用至少1500毫克的瑪卡，連續八週能有效調節生理機能，建議給身體至少兩個月的時間去感受。 。
不過如若一開始食用瑪卡就出現不適，應立即停止並諮詢專業醫師，按照醫師建議食用，避免不必要的副作用。 。
2. 瑪卡何時食用最好？
通常空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，與食物一同消化更利於吸收瑪卡的營養，飯後食用較不會刺激消化道。 。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的重要理念是：持之以恆才有效！如能遵循適當劑量並無添加化學成分，每天補充絕無問題，長期穩定補給能有效維持青春活力與體力。
Shopping Cart