馬卡是什麼？
瑪卡，又名馬卡，學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘，屬於十字花科植物。這種植物生長在秘魯安第斯山脈超過4000公尺高的高原，能在此惡劣氣候中存活，展現出其堅韌獨特的特性。。
主要的營養成分集中於瑪卡的根部，根據其營養價值可分為3種顏色：黃、紫紅和黑色，其中黑色瑪卡品質最佳且數量稀少，因此是市場上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡的根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生理活性化合物，如生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等。其中，瑪卡酮和瑪卡醯胺為最被關注的化合物，能有助於改善性功能。。
常見的瑪卡類型
瑪卡的六大功效解析：不僅僅是壯陽，還能緩解更年期症狀。
1. 提升精子質量和數量
精子品質對男性生殖力至關重要。研究結果顯示，男性攝取瑪卡後，其精子形狀、濃度和活動能力均顯著改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡的營養成分，如瑪卡醯胺，能調節體內一氧化氮和cGMP的含量，促進海綿體膨脹，有效改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，日攝取2400毫克瑪卡能顯著改善勃起問題及提升性生活滿意度。。
3. 減輕女性更年期症狀
瑪卡具有調節荷爾蒙和內分泌功能，因此不僅對男性有益，女性在更年期時補充瑪卡也能減輕焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
4. 增強性慾
現代人在壓力和焦慮下常出現性慾減退的問題。瑪卡能通過平衡激素來提高性慾，根據研究，穩定且適量攝取瑪卡能提升性慾指數。。
5. 改善運動表現
瑪卡不僅在性功能方面見效，在提升運動表現上也備受矚目，近年來成為運動愛好者的日常補給品，以增強肌肉力量和提高運動表現。。
6. 減少疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸能有效對抗疲勞，多醣體成分則具有強大的抗氧化能力，能抵禦自由基的傷害，亟受追求提升精神效果的保健食品青睞。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則幫助選擇。
1. 優先選用含黑瑪卡的產品
瑪卡的原料主要分為黃、紅、黑三種，黑瑪卡的營養價值最高。因此，建議選擇以黑瑪卡為主原料的產品。。
2. 選擇正規大廠的專利瑪卡原料
選擇瑪卡產品時，應選擇具有專利認證的原料，品質更有保障。。
3. 配合有益的複合成分
瑪卡搭配適當的複合成分，例如精胺酸、鋅及透納葉，能加乘保健效果。這些成分分別對生理調節、生殖健康及性能力提升有幫助。。
4. 食品安全保障
選擇有SGS逐批檢驗並公開檢驗報告的產品，確保食品安全。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究指出，每天適量補充500-3000毫克的瑪卡能取得最佳保健效果。雖然尚無上限量規範，仍以產品建議劑量為準，避免過量攝取以免出現不良反應。。
食用瑪卡的注意事項及禁忌
瑪卡通常是安全的，但若有甲狀腺亢進、肝腎疾病患者，服用荷爾蒙藥物者，或孕期和哺乳期女性，食用前應咨詢醫師建議。此外，因富含維生素K，服用抗凝血劑者應避免併用瑪卡，以防止影響凝血功能。
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