瑪卡的功效是什麼？
想要提升自我魅力和伴侶間的幸福感，你一定聽過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡近年來成為廣受關注的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？有哪些效用？今天就跟隨Zoe營養師的步伐，了解瑪卡的四大效用、食用方式及應注意事項，一同進入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它有哪些成分？
瑪卡的學名是Lepidium meyenii，通稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯山的十字花科植物，外型類似蘿蔔，但其營養價值卻獨樹一幟！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，對於提升戰鬥力、日常營養補給和健康維持具有顯著效果。。
瑪卡種類不同，效用也有差異
根據瑪卡根部顏色的不同，其營養成分和濃度也存在差異，目前主要的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量少且培植困難而珍貴，市場上的瑪卡產品多用黃瑪卡和紅瑪卡。不過，黑瑪卡在營養價值方面更為突出，因而受到專家們的關注與推薦！。
補充瑪卡的好處是什麼？營養師解析瑪卡的四大效用
談到瑪卡效用，大多人會想到增加男性體力及夜間持久力，但其實瑪卡的效用不止如此，讓我們一起來探索吧！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷和皂角苷，其活性成分有助於調節生理機能、維持體內平衡，幫助身體達到高效狀態。。
瑪卡效用2：提升魅力與體質
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能夠增加愛慕願望、提升魅力指數、增加耐力，是伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡中的多糖類能減少壓力因素生成，從而增強體力、維持健康，另外胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也有助於提升精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡效用4：健康維持
聯合國農糧組織（FAO）將瑪卡列為有助健康的食物，其功效已獲得國際認可，是推薦的營養補給品。。
食用瑪卡安全嗎？注意攝取上限
瑪卡長久以來是安第斯山區印加人的食物來源之一，近百年沒有毒性報告，國際臨床研究也顯示出其高安全性，副作用較少。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議將每日瑪卡攝取量控制在500至3000毫克之間，而MacaPro®美國原廠研究指出，每日應至少食用1500毫克的瑪卡，以達成功效！雖然瑪卡對人體有諸多益處，但過量攝取仍有風險，故建議每日攝取量不要超過25000毫克。。
誰不宜使用瑪卡？3條注意事項，避免副作用
一般而言，合理食用瑪卡且攝取量適當，不會出現副作用，但若您符合以下情況，使用瑪卡時需特別注意：。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物或接受治療者，應諮詢醫師後再使用瑪卡。
2. 正在服藥者，建議保健品與藥物至少相隔2小時食用，以免影響兩者吸收率。
3. 懷孕、哺乳期婦女及未滿18歲者，因瑪卡可能影響正常機能，建議避免食用。。
破解瑪卡迷思：女生也可用瑪卡調節生理機能
有些人認為只有男性才需補充瑪卡，但研究顯示，女性食用瑪卡也可維持日常活力，提升幸福感，甚至有助於助眠。特別是經歷更年期的女性，瑪卡有助調理身體機能、促進新陳代謝、養顏美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3大複方，增強效用
相比單一成分，複方瑪卡的效果更佳。成熟的研發團隊會結合多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸等，建議選擇時多加注意。。
瑪卡搭配1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，能促進能量、醣類、蛋白質與核酸正常代謝，搭配瑪卡能發揮更佳效用。。
瑪卡搭配2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，能維持能量與胺基酸代謝，與瑪卡一起補充可增強體力。。
瑪卡搭配3：精胺酸
這種氨基酸能增強耐力和運動表現，常為運動營養補給品，與瑪卡搭配可提升男性魅力。。
瑪卡要吃多久才有感？解析3個常見問題
了解瑪卡的相關資訊後，你可能有諸多疑問，想知道吃多久才有效？什麼時候進食最佳？接下來為您解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每人體質不同，對營養素的反應也異。根據研究，連續8週每天攝取至少1500毫克瑪卡有助調節生理機能，建議至少使用2個月。若出現不適，應立即停用並諮詢醫師。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，以便更好地吸收瑪卡營養，且減少對消化道刺激。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
保健品講求的是每天持續食用，若劑量適當且無化學添加，長期補充瑪卡是可行的，有助保持青春活力。
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