瑪卡是什麼？
瑪卡（Maca）又稱為馬卡，學名為Lepidium meyenii，被譽為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。作為一種十字花科植物，瑪卡生長於秘魯安第斯山海拔4000公尺以上的高地，能在嚴峻的氣候中存活，彰顯其頑強的生命力。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據不同的營養價值，可分為三種顏色：黃、紫紅及黑色，其中又以黑瑪卡質量最佳，產量稀少，市場價值亦最高。。
瑪卡根中富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質以及維生素，還含有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性物質。尤以瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）最為人熟知，能增強性功能。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的功效解析：6大好處不止於壯陽，更能緩和更年期症狀
瑪卡最廣為人知的效用即是提升性能力，但除了幫助男性增強性功能外，亦可調節生理機能、提高運動表現、平衡荷爾蒙等，無論男女皆適合補充。以下為瑪卡的五大主要功效詳細說明。。
瑪卡功效1：增進精子質量及數量
精子質量對男性生育力至關重要。根據研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活性均有顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，可調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，改善勃起功能障礙。研究指出，每日攝取2400mg瑪卡，連續12週有助於增強勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩和女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙及調節內分泌的效用，因此不是男性的專利，女性在更年期時，亦能藉由瑪卡保健品來減緩焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人經常因壓力及焦慮導致性慾低落，影響性生活質量。瑪卡透過調控激素，有助提升性慾。研究表明，穩定適量補充瑪卡能改善性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
除了增強性功能外，瑪卡在提升運動表現方面的效果，也受到運動愛好者關注。許多運動員將其作為日常補充品，定期使用有助於增加肌肉力量及改善運動成效。。
瑪卡功效6：對抗疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸成分能對抗疲勞，多醣體則具強大的抗氧化功能，能抵禦自由基的損害。B群或強調提神效果的保健產品中常含有瑪卡成分，增強綜合保健作用。。
如何挑選瑪卡保健品？4個原則讓你全面掌握。
瑪卡挑選原則1：選擇具「黑瑪卡」成分的產品，營養價值最高
瑪卡原料主要分為黃、紅及黑瑪卡，其中黑瑪卡的營養價值最高，紅瑪卡次之，建議優選含黑瑪卡成分的產品以確保效益。。
瑪卡挑選原則2：選擇有專利認證的瑪卡原料，確保品質
除了選擇黑瑪卡之外，原料品質亦需考量。對於消費者而言，檢視專利認證是判斷品質的簡易方式。。
瑪卡挑選原則3：結合有利的複方成分，增強保健效果
適當的複方成分可增強瑪卡的保健作用，常見成分有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是一氧化氮生成的重要元素，鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝相關，透納葉則能增強性能力及體力。。
選擇瑪卡保健品時，宜優先考慮添加上述成分的產品以獲得全面的保健效果。。
瑪卡挑選原則4：通過SGS逐批檢測，保護食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎保障。選擇有逐批檢測並公開檢驗報告的產品，才能確保安全。如產品僅送檢一次，或用模糊不清的圖片聲稱通過檢驗，則不建議購買，以免增加食品安全風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少？
多數研究表明，每日補充500～3000mg的瑪卡能展現最佳保健效果。。
攝取上限雖無明確規範，但建議依各產品推薦進行，不宜過量補充以免產生副作用。。
補充瑪卡時有哪些注意事項？誰不適合食用瑪卡？
通常只要按照建議劑量使用，瑪卡為相當安全的保健食品。但對於甲狀腺亢進者、肝腎問題者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦及哺乳中的女性，瑪卡可能會影響藥效或產生未知作用，建議在專業醫師評估下使用。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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