什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是一種十字花科植物，生長在秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原地區。由於能在極端氣候下存活，瑪卡因此擁有堅韌的特質。。
瑪卡的營養物質主要集中於其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。黑色瑪卡品質最佳且稀有，因而成為市場上最有價值的瑪卡原料。。
瑪卡根富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚及皂苷等。其中，瑪卡烯和瑪卡醯胺尤其受到重視，因它們對性功能有幫助。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些功效？解析六大功效，不僅助陽還能緩解更年期困擾。
瑪卡最廣為人知的效果是增強性功能，但除了有助於男性強身之外，還具有調整生理機能、增進運動表現、平衡荷爾蒙等效果，男女皆適合補充。以下列出瑪卡的五大主要功效並逐一說明。。
瑪卡功效1：改善精子質量和數量
精子質量對男性生殖健康相當重要。研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及運動性都提升顯著。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡的活性成分——瑪卡醯胺，能調節體內一氧化氮、cGMP濃度，促進海綿體充血，改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究發現，每天攝取2400mg瑪卡，有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡有調節內分泌及平衡荷爾蒙的功效，是女性在更年期階段的保健良品，能緩解焦慮、憂鬱及性慾低下等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人常因壓力導致性慾降低，影響性生活品質，提升性慾是改善性生活的重要關鍵。瑪卡具有調節激素的作用，研究顯示，穩定補充瑪卡可提升性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡不僅改善性功能，也是提升運動表現的好幫手，已受到許多運動愛好者的重視。定期補充瑪卡有助於增強肌力，改善運動表現。。
瑪卡功效6：減少疲勞、提升精神狀態
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸是對抗疲勞的營養成分；多醣體則具有很強的抗氧化作用，能抵禦自由基損害。因此，許多強調提振精神的保健食品中常添加瑪卡以加強其效果。。
如何挑選瑪卡保健品？一覽四大原則。
瑪卡挑選原則1：優先選用「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡主要有黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，因此建議優先選擇以黑瑪卡為主的產品。。
瑪卡挑選原則2：選擇有品牌專利的瑪卡原料，確保功效品質
除了選擇黑瑪卡，還應關注原料品質。消費者可透過查看專利認證來評估原料的好壞。。
瑪卡挑選原則3：搭配有效的複方成分，加強保健效果
搭配合適的複方成分可加增瑪卡的保健效果，常見的如精胺酸、鋅和透納葉等。精胺酸即生成一氧化氮的原料，鋅則與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關，而透納葉對提升性能力和體力有幫助。選擇添加上述成分的產品，能獲得更全面的保養效果。。
瑪卡挑選原則4：每批經過SGS測試，確保食品安全
SGS測試是食品安全的重要保障，選擇每批皆有檢驗並公開報告的產品，以確保安全。如僅送檢一次或使用模糊圖片聲稱通過檢驗者，則不建議購買。。
瑪卡建議攝取量
多數研究指出，每天補充500～3000mg的瑪卡能達到最佳保養效果。。
上限攝取量則不明確。建議跟隨產品的建議攝取量，避免過量引發副作用。。
補充瑪卡該注意什麼？哪些人不適合吃瑪卡？
通常，依建議劑量食用，瑪卡是安全的。然而，甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，孕婦及哺乳女性食用瑪卡可能會影響療效或產生未知效應，應先諮詢專業醫師。如果需用維生素K的抗凝血劑，則建議不使用瑪卡以免影響凝血功能。
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