瑪卡的作用是什麼？
如果您想增強魅力和提升伴侶間的幸福，想必對瑪卡這神秘的營養成分不陌生！。
瑪卡在近年來備受關注，成為一種備受推崇的營養素，美國太空總署、國際登山傑出人士組織及多國運動隊都有指定使用該保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？有何功效？今天就跟隨營養師Zoe的步伐，了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一同踏入瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為 Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安地斯山的十字花科高原植物，外觀與蘿蔔類似，但營養價值截然不同！。
通過深入研究，科學家發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子酸甙、固醇化合物、多糖體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等營養成分。。
特別是其中的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於增強精力、日常營養補充和健康維護有極大助益。。
瑪卡的不同種類及其功效差異
根據瑪卡根部的顏色不同，其所含的營養成分及濃度略有不同，市面常見的保健品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且種植困難，屬於相對珍貴的品種，因此市售產品多採用黃瑪卡與紅瑪卡。然而，從營養價值而言，黑瑪卡更為突出，近年來受到愈來愈多專家的研究和推薦。。
瑪卡的效益有哪些？營養師解析四大功效
談及瑪卡的功效，通常人們會想到其提高男性活力的特點，然而瑪卡的效用遠不止於此，接下來一起來了解更多吧！。
瑪卡效益1：調整生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子酸甙、皂苷等活性成分，有助於調節生理機能，幫助維持體內平衡，提升身體表現。。
瑪卡效益2：增強魅力體質
瑪卡所含的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增加情愛需求、提高個人魅力指數，並增強持久力，為彼此情感加分，這種獨有的成分被認為在維繫伴侶幸福中有關鍵作用。。
瑪卡效益3：增強體力
瑪卡富含多醣類有助於減少壓力因子，提升身體活力並維持強壯。此外，其內的胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素亦能提高精神狀態、增強活動力與運動表現。。
瑪卡效益4：健康維護
聯合國農糧組織(FAO) 已將瑪卡列入助益健康維護的良好食品之一，其功效獲到各國權威機構的認可，是十分建議的營養補充品。。
食用瑪卡安全嗎？注意攝取上限
瑪卡自古以來即為安地斯山脈地區印加人的常食，歷史顯示其無毒性問題。經國際臨床研究亦表明其安全，整體來看副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
根據多數研究，建議將每日瑪卡攝取量控制於500～3000毫克之間，這樣對人體才有好處。根據MacaPro®美國原廠研究表明，每日攝取至少1500毫克瑪卡才能發揮效益！特別提醒，雖然瑪卡有諸多益處，過量仍有風險，因此建議每日攝取不宜超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點注意事項以避開副作用
正常情況下，按建議量正常食用瑪卡不會有副作用，但符合以下情形者需特別留神：
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物及接受治療者，補充前應先諮詢專業醫師，切勿自行服用瑪卡。。
2. 正在服用藥物者，建議保健食品與藥物間隔至少兩小時，以免影響吸收，若有疑慮，建議事先咨詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下人士不建議食用，因可能干擾正常生理功能，避免補充會更安心。。
瑪卡的迷思破解：女性同樣能受益於瑪卡，幫助調理生理機能
許多人以為瑪卡僅對男性有益，但事實並非如此，女性亦可藉瑪卡調節機能。。
研究顯示，女性補充瑪卡不但能維持白天的精力充沛，夜間也有助於提升幸福感，甚至有助眠效果。尤其對更年期女性，瑪卡有助於平衡生理、促進代謝與美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強保養功效
相比單一成分的瑪卡產品，複方成分的效果更顯著，因此經驗豐富的品牌會加入多種有效成分如鋅、B群、精胺酸等，購買時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種體內酶的原料，適量攝取有助於正常能量、糖類、蛋白質與核酸代謝，維持生長發育及生殖健康。與瑪卡一同補充，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有利於神經系統健康，幫助維持能量及氨基酸的正常代謝，與瑪卡搭配，可強化體力及增強身體健康。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種增強持久力和耐力的胺基酸，常作為運動員的必備補充劑。與瑪卡結合使用，能顯著提升男性魅力與能量。。
多久食用瑪卡才有成效？三個常見問題集中解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用和建議攝取量後，或許您仍有以下疑問：。
1. 瑪卡要吃多久才見效？
每人體質不同，對營養的感受性也會有差異。根據研究，按每天至少攝取1500毫克，連續食用8週能調節生理機能。所以建議至少堅持兩個月。。
如果初次使用瑪卡即感不適，建議立刻停用，並請教專業醫師以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候食用最佳？
空腹或飯後服用均可，但營養師建議飯後服用，與食物共同消化能助完整吸收。此外，飯後對胃腸刺激也較小。。
3. 瑪卡能天天食用嗎？
保健品的關鍵在於持續穩定使用。只要劑量適當，且成分單純無化學添加劑，日常穩定補充是可行的，有助保持青春活力和身體健康。
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