瑪卡是什麼？不同種類介紹。
瑪卡（Maca）原產於秘魯的高地，因此被稱為”瑪卡人蔘”。它的根部擁有多種有益成分，常用作保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡的營養成分有：。
– 蛋白質佔10.2%
– 碳水化合物佔59%
– 脂肪佔2.2%
– 纖維佔8.5%。
瑪卡還富含獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，被認為對男性健康有助益。根據顏色，瑪卡有13種，但市面上常見的有黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是最稀有的一種，富含較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，保健效果較佳，價錢也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有較多的鐵和鈣，適合女性保健，是一些專為女性設計的瑪卡產品中的主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見且成本較低的一種，沒有特殊突出的成分，是許多保健品牌使用的主要瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡以其【男性健康】的功效最為人知，包括增強體力和提升運動表現。此外，瑪卡的豐富營養成分還有助於補充營養、改善疲勞感。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡含有多樣的蛋白質、醣類等營養素，可協助調節生理機能，保持身體正常運行。。
功效2：改善運動表現。
瑪卡富含的必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，對運動表現有間接的促進效果。。
功效3：減少疲勞、增強體力。
瑪卡擁有豐富的維生素 C、A、B2、B6 及菸鹼酸，有助於增強體力和精神。。
功效4：滋補強身。
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，有助於滋養身體和男性健康。。
食用多久見效？。
瑪卡為保健品，不是藥品，短時間內難以見效，需長期服用以改善體質。研究顯示，持續食用8到12週對男性健康有明顯效果。類似其他保健品，瑪卡需持續補充才有效。。
瑪卡的三大副作用。
據研究顯示，人體一般能很好地耐受瑪卡，但少數情況下可能出現短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛與煩躁。若出現症狀應停止食用並就醫。。
食用禁忌。
– 瑪卡生品影響甲狀腺代謝，如有相關疾病應諮詢醫師。
– 研究不足，懷孕、哺乳期婦女及未成年者應避免使用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌等患者避免食用。
– 含維他命K，與抗凝血藥物互作用。。
食用瑪卡不致禿頭。雖然瑪卡可能提升男性荷爾蒙，但沒有證據指出其導致禿頭。。
何時食用瑪卡效果最好？。
瑪卡有助於增加體力和精神，建議白天服用。是否飯後或空腹取決於產品成分：。
– 空腹適合精氨酸、益生菌
– 飯後適合鋅、B群、牛磺酸。
選擇瑪卡產品時，若空腹引起不適，應調整為飯後食用。。
如何增強瑪卡效果？。
瑪卡富含多種營養，若搭配其他成分效果更佳。選擇時可考慮：。
– 提神、補充營養：搭配 B 群、牛磺酸
– 男性健康：搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性保健：搭配維他命C、鈣、鐵
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