瑪卡 (Maca) 是什麼？
瑪卡（Maca），學名為 Lepidium meyenii，被稱為秘魯人蔘，是一種來自十字花科的高地植物，生長於秘魯安第斯山脈海拔四千米以上的高原。該植物具備在極端氣候下生存的能力，使得其特質強健。。
瑪卡的營養主要集中在根部，根部依營養價值可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑色瑪卡被認為質量最高，且產量較少，因此在市場上最具價值。。
瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。其中尤其受到關注的是能增進性功能的瑪卡烯 (manaenes) 及瑪卡醯胺 (macamides)。。
瑪卡的常見種類
瑪卡的功效解析：六大主要功能，不僅助性更可改善更年期症狀。
普遍所知的瑪卡功能包括提升性功能，除了能幫助男性強身之外，亦可調理生理機能、改善運動表現、平衡荷爾蒙等，男女皆適宜。以下為瑪卡五大主要功效的詳細解析。。
瑪卡功效一：增進精子質量和數量
精子質量對男性生殖健康至關重要。研究顯示，受試男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及運動性均有顯著改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡醯胺作為瑪卡的關鍵營養成分，能協助調節體內一氧化氮及 cGMP 濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項十二週的實驗指出，每日攝取2400毫克瑪卡可以有效改善勃起能力及性生活滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用，因此不僅是男性保健的專利，女性於更年期時也可透過瑪卡緩解焦慮、抑鬱和性慾下降等症狀。。
瑪卡功效四：增強性慾
現代人因壓力和焦慮等負面情緒影響，常導致性慾減退，進而影響性生活的質量。瑪卡能調節體內激素，研究表明，穩定且適量的瑪卡攝取能提升性行為慾望指數。。
瑪卡功效五：提升運動能力
除了與性功能相關的益處外，瑪卡在增強運動表現方面的優勢也逐漸受到運動愛好者重視。許多運動員將其作為重要的日常補劑，規律的攝取有助於增強肌肉力量，改善整體運動能力。。
瑪卡功效六：減輕疲勞，提升精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸有助戰鬥疲勞，而多醣體的抗氧化性能抵抗自由基損害。因此，B群或其他主打提振精神的健康產品中常加入瑪卡成分，增強保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則教你掌握。
瑪卡選擇原則一：選擇含「黑瑪卡」成分，營養價值最高
市面上的瑪卡產品分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡等，而黑瑪卡營養價值最高，建議選擇以黑瑪卡為主料的產品，以確保成效。。
瑪卡選擇原則二：選擇有口碑的專利瑪卡成分，保證功效和品質
除了要挑選黑瑪卡外，還需注意產品原料的品質，擁有專利認證的產品更能得到品質保障。。
瑪卡選擇原則三：結合其他有益成分，加乘其保健效果
合適的複合成分能增強瑪卡的保健效果，例如精胺酸、鋅和透納葉等，精胺酸能調節生理機能，鋅與生殖、免疫及能量代謝關聯甚深，透納葉則是新興的男性保健成分。。
瑪卡選擇原則四：經 SGS 每批檢測，保障食品安全
SGS是食品安全的重要保障，選擇每批檢測且公開檢驗報告的產品才能確保食品安全，避免食安風險。。
瑪卡建議攝取量是怎樣？
大多數研究指出，每日攝取500至3000毫克的瑪卡能發揮最佳的保健功效。至於上限並無明確標準，建議依產品的建議攝取量食用，切勿過量以免引發副作用。。
補充瑪卡的注意事項及禁忌
只要依照建議劑量食用，瑪卡是一種非常安全的保健食品。但對於甲狀腺亢進、肝腎疾病者、服用荷爾蒙藥物者、孕婦及哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥物效力及產生未知影響，建議先諮詢專業醫師。。
此外，瑪卡富含維生素K，不宜與抗凝血藥同時服用，以免干擾凝血功能。
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