瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，亦稱秘魯人參，是生長於安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原植物，其強韌特質來自於在嚴酷環境中生存的能力。。
瑪卡的營養組成大多集中在其根部，根據其營養價值不同，瑪卡的根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡品質最佳且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡來源。。
瑪卡根中富含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、植物固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。其中最被關注的成分是瑪卡烯及瑪卡醯胺，主要與增強性功能有關。。
常見的瑪卡類型有哪些？瑪卡的6大效用分析，不僅壯陽還能緩解更年期症狀。
最廣為人知的瑪卡功效是提升性功能，但除此之外，瑪卡還能調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等，無論男女都適合補充。以下整理瑪卡主要的六大效用：。
瑪卡效用1：提升精子質量與數量
精子質量對男性生殖能力至關重要，實驗顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活力均有所提升。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺可調節體內一氧化氮及cGMP濃度，促進海綿體膨脹，進而改善勃起功能障礙。一項為期12週的試驗顯示，每日攝取2400mg瑪卡，能明顯改善勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡效用3：舒緩女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙及調節內分泌的作用，女性在更年期補充瑪卡，能緩解如焦慮、抑鬱、性慾低落等症狀。。
瑪卡效用4：增進性慾
現代人常因壓力、焦慮等情緒影響性慾，從而影響性生活品質。瑪卡具有調控激素的作用，穩定地攝取瑪卡能提升性行為慾望指數。。
瑪卡效用5：改善運動能力
除了性功能，瑪卡在提升運動能力上也有顯著效果，是運動員的重要補給品，定期攝取有助於增強肌肉力量。。
瑪卡效用6：減緩疲勞、提振精神
瑪卡含有可對抗疲勞的胺基酸和牛磺酸，及具抗氧化力的多醣體，抵禦自由基損害，常被添加於提振精神的保健食品中。。
如何選擇適合的瑪卡保健品？掌握四大原則。
選擇原則1：選擇「黑瑪卡」成分，其營養價值最高
瑪卡原料分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，黑瑪卡具最高營養價值，建議選擇主要成分為黑瑪卡的產品。。
選擇原則2：選擇具專利的大廠瑪卡原料，保障功效與品質
應選擇經過專利認證的瑪卡原料產品，這是判斷品質好壞的簡便方法。。
選擇原則3：搭配有益的複方成分，增強健康功效
複方成分如精胺酸、鋅與透納葉能提升瑪卡的保健效果，這些成分可促進生理功能、提升免疫力和增強體力。。
選擇原則4：確保SGS批次檢測，以確保食品安全
選擇逐批測試並公開檢驗報告的產品，確保食品安全，不建議購買僅宣稱通過模糊檢驗的產品，以免存在食品安全風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少？
大多數研究指出，每日補充500到3000mg瑪卡可獲得最佳保健效果，但建議根據產品上的建議攝取量來使用，以避免過量可能帶來的副作用。。
瑪卡補充的注意事項及不建議食用人群
按建議劑量食用下，瑪卡是安全的。但對於甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，或孕婦及哺乳期女性，食用瑪卡需謹慎，應諮詢專業醫師。因瑪卡富含維生素K，不宜與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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